Yoga ve Fıtık

Derslere başlarken yeni gelen öğrencilere herhangi bir rahatsızlıkları olup olmadığını sorduğumda çoğunlukla “fıtık” cevabını alıyorum. Bel fıtığı, boyun fıtığı, bel ağrısı ya da sırt ağrısı en yaygın olan rahatsızlıklar. Masa başı hastalıkları diyebilir miyiz? Deriz... 

Bu tür özel bir sağlık durumunuz varsa, ideal olan birebir ders almanız ve tercihen yoga terapi uzmanı olan, deneyimli bir eğitmenin kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir program hazırlamasıdır, çünkü birine çok iyi gelen bir hareket, bir başkası için zorlayıcı olabilir. Grup derslerinde eğitmen gerekli uyarıları yapar, ama kendinize dikkat etme sorumluluğu çoğunlukla sizdedir. Bu nedenle, omurganızda, amortisör görevi gören diskler zarar gördüyse, yani fıtığınız varsa, yoga yaparken uymanız gereken bazı bazı genel önerileri burada paylaşmak istiyorum:

- Dizleriniz bükülü değilken, yani bacaklarınız düz iken 90 dereceden fazla öne eğilmeyin, yani derin öne katlanmaları yapmamalısınız.
- Oturarak yapılan öne eğilme hareketlerinden kaçının.
- Sırtınızı yuvarlamayın, bu da bel bölgesine basınç uygular.
- Yaptığınız herhangi bir poz ağrı, karıncalanma veya uyuşukluğa neden oluyorsa o asanadan çıkın, devam etmeyin.
- Bedeninizin içinde yaşayan sizsiniz. O yüzden kendinize kulak verin, bedenin bilgeliğine güvenin ve kesinlikle kendinizi zorlamayın.

Yoga doğru duruşu desteklediği için, bilinçli olarak uyguladığınızda, fıtık yaşadığınız bölgenin yeniden zedelenmesini önler, karın ve sırt kaslarını güçlendirerek bu alanlardaki stresi ve gerginliği azaltır.

Yazıya son vermeden, boyun fıtığı konusunda da spesifik bilgiler eklemem gerekirse, öncelikle yürürken telefonunuza bakmayı bırakın derim! Başın ağırlığı göz önüne alındığında, boynun hiç doğal olmayan bu pozisyonda ne kadar gerildiğini anlayabilirsiniz. Omuz açan, kürek kemikleri çevresini rahatlatan hareketler boyun bölgesini rahatlatacaktır (Gomukhasana kollar, elleri geride kenetleyerek öne katlanmak, blok kullanarak omuzları açmak gibi...) Mümkün olduğunca omuzlarınızı kulaklardan uzaklaştırarak geriye yuvarlayın. İyi bir duruş, boyun bölgesini özgürleştirir. Çeneyi hafifçe ense köküne doğru çekin, başı geriye atmak da gerginliğe yol açıyor. Kısacası, hep omurganın en doğal halini araştırıyoruz. Hem mat üzerinde, hem de günlük hayatta bunu hatırlayabilirsiniz.

İyi hafta sonları!