Yoganın Faydaları

VadiManasır'daki Yoga Kampımız

Yogaya yeni başlayanların ya da yogayı merak edenlerin ilk sorusu “yoganın faydaları nedir?” oluyor. Yoga yoluna adım atıp ilerledikçe sorular “yoga haftada kaç kez yapılmalı?” “hangi pozda kaç dakika kalınmalı” gibi çeşitleniyor. Ben bu yazıda olabildiğince objektif ve bilimin kabul ettiği haliyle yoganın fiziksel ve zihinsel faydalarından bahsetmeye çalışacağım. 14 yıl önce yogaya adım atmış ve yoganın her anlamda sağlıklı kalmaya yardımcı olduğuna inananan biri olarak herkesin seveceği bir yoga metodu olduğunu düşünüyorum. Başlangıç aşamasında yoganın felsefesi ile ilgilenmeden, yogayı sadece sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bir araç gibi düşünebilirsiniz; ki genellikle yeni başlayanlar yogayı bir egzersiz olarak görüyor ve yoganın faydalarına odaklanarak kilo vermek, stresten arınmak ya da kronik ağrılarla vedalaşmak için denemeye karar veriyor. Yogada derinleşme, daha sonra başlıyor.

FİZİKSEL VE ZİHİNSEL SAĞLIK

Yoganın bütüncül sağlıkla birlikte anılmasının en temel sebebi, yoganın bedenin kendini iyileştirebilme yeteneğine odaklanması. Tam da bu nedenle yoga pratiği, fiziksel ve zihinsel sağlığa giden yolun anahtarı gibi düşünülebilir; tabii düzenli bir şekilde uygulanması şartıyla. Hem zihinsel hem de bedensel güce odaklanan yoga, farkındalığı hayatınızın her anına dahil ederek bedeninizden başlayarak hayatınızı ve koşullarınızı kabul ederek huzurla kendinize yerleşmenizi sağlar, böylece çevrenizle uyum içine girersiniz.

Kısa bir araştırma yaptığınızda, yin yoga, vinyasa yoga, kundalini yoga, hatha yoga, ashtanga yoga gibi, çok farklı sayıda yoga tarzı olduğunu göreceksiniz. Aklınız karışmasın; başlangıç seviyesi olduğu sürece sırayla hepsini deneyebilir, size en uygun stile kolayca karar verebilirsiniz. Çoğu seans, nefes egzersizleri, meditasyon ve “asana” olarak adlandırılan ve kas gruplarını esneten, güçlendiren ya da uzatan pozlara yer verir.

YOGANIN FİZİKSEL FAYDALARI

Yogada kullanılan gevşeme teknikleri, bel ağrısı, artrit, baş ağrıları ve karpal tünel sendromu gibi kronik ağrıları azaltabiliyor. Ayrıca yoga, kan basıncını düşürme ve uykusuzluk problemleri konusunda da etkili. Yoga ile esnekliğiniz artar, kaslarınız güçlenir, artan nefes kapasiteniz ile daha enerjik ve canlı hissetmeye başlarsınız. Metabolizma hızınız ve dolayısıyla kilonuz dengelenir. Sağlıklı bir kalp ve canlı bir dolaşım sistemi ile performansınızın arttığını fark edersiniz. Ayrıca sporcuların da yoğun antrenman takvimleri içinde yogaya yer açmaları önerilir; çünkü yoga, kasları uzattığı için sakatlanmalara karşı koruma sağlar.

YOGANIN ZİHİNSEL FAYDALARI

Yoganın bütüncül yaklaşımı sayesinde yoganın faydaları fiziksel boyutla sınırlı kalmıyor. Yoga, özellikle stres yönetiminde son derece etkili. Yoga sayesinde kişinin sırt veya boyun ağrısı, uyku sorunu, baş ağrısı gibi şekillerde de kendini gösteren stresle başa çıkma becerileri gelişiyor; ayrıca daha olumlu bir bakış açısı ile yaşam kalitesi artıyor.

Meditasyon ve nefes çalışmları da rahatlama konusunda destek oluyor. Düzenli olarak yoga yaptığınızda zihinsel bir berraklıkla birlikte sakinlik hissedersiniz; beden farkındalığınız artar, kronik stresin etkileri hafifleme başlar; zihni rahatlatır. Ayrıca zaman içinde konsantrasyonunuzun da arttığını fark edersiniz.

Yoganın birçok farklı kolu ve uygulama biçimi var; deneyerek kendiniz için en uygun seviye ve metodu bulabilirsiniz. İster hayatında hiç spor yapmamış, koltuğundan kalkmayan bir dizi tutkunu olun, ister kilolu ister zayıf olun, ister profesyonel bir sporcu olun, emin olun ki sizin seviyenize ve zevkinize uygun bir yoga stili mutlaka var. Yeter ki denemeye cesaret edin, sınırlarınızı genişletin ve stresle vedalaşmak için kendinize bir şans verin.