ayak bileği burkulması ve yoga

Ayak bileğinizde bir sorun yaşadığınız zaman yogaya başlama zamanına bedeninizi dinleyerek karar verin. Bu süreçte ayakların yük taşımadığı tüm pozları uygulamak mümkün (örneğin viparita karani). 

Yeniden mata döndüğünüzde ise bileğinizi zorlamamak için öneriler şu şekilde: 

Daha fazla denge için her pozu biraz değiştirerek uygulayın. Örneğin savaşçı pozlarında ayaklar birbirine normalde olduğundan biraz daha yakın olmalı. Arka dizi yere yerleştirdiğimiz Anjaneyasana gibi pozlarda da aynı şey geçerli, açıyı daraltarak destek sağlayabilirsiniz. Bilek gücünü kullanan tek ayak üzerindeki tüm denge pozlarından kaçının (örneğin vrksasana); ayrıca diz bükülmeden yapılan her iki bacağın düz olduğu tüm pozlar zorlayıcı olabilir (örneğin trikonasana), çünkü bu pozlarda bilek gücü kullanılıyor.  

Duvar kullanmak ya da yerde uzanarak ayaktaki duruşları yapmak da bir seçenek (X-Y-Z zeminlerinin yer değiştirdiğini düşünerek ayaktaki her pozu yatarak yapmak mümkün.)

Kısacası ayak bileği burkulması durumunda ayaktaki pozları yapmamayı tercih edebilir ya da biraz destek, biraz dikkatle yola devam edebilirsiniz.