Ne yapsam da "trikonasa"mı doğru olsa?

TRIKONASANA

Yoga dünyasında trikonasana kadar hatalı yapılan bir poz daha yoktur herhalde. Yoga yapan çoğu kişi, elin yere değmesinin Utthita Trikonasana pozunun en önemli bileşeni olduğunu düşünür; oysaki burada en önemli detay bedeni uzatarak çevirmek ve bunu yaparken dizlere zarar vermemektir. 

Her ayaktaki yoga pozunda olduğu gibi üçgen pozunda da temel, bacaklarda başlıyor. Ön bacağın üst kısmının dış rotasyonu önemli. Bunu bulmak için gerekiyorsa öndeki ayağın başparmak kökünü çok güçlü basın. Hatta topuğu yerden kaldırarak da bunu bulabiliriz. Ön diz kesinlikle içe düşmemeli ve diz, ayak parmaklarının baktığı yönü işaret etmeli. Arka bacağın dış rotasyonu ikinci aşamada önem kazanıyor. Bacaklardaki doğru yerleşimi bulduktan sonra, kuyruk sokumunu uzatın, iç organları destekleyerek toplayın. Başı yukarı çevirmek için gerekli çevrilme bedenin en altından başlasın; yani arka bacaktaki dış rotasyonu bulup kuyruk sokumunu uzatarak bedendeki çevrilmeyi arka bacağın desteğiyle bulduğunuzda, üst bedendeki çevrilme adım adım oluşsun ve baş bu hareketin devamı olarak göğe dönsün. Yogada diz problemlerinin çoğu, -trikonasana örneğinde olduğu gibi- bacak doğru rotasyona girmediğinde yani sağlam bir temel oluşturmadığımızda kendini gösteriyor. Unutmayın ki kaslar kemikleri ve eklemleri desteklemek için var. Kasları güçlü kullanın, doğru kullanın, temeliniz hep sağlam olsun!   

Photo Credits: omployer.com

Her şey özgürlük için

Tadasana (dağ)’dan Trikonasana (üçgen)’ya, Parsvakonasana (yan açı)’dan Virabhadrasana (savaşçı)’lara, ayaktaki pozların uzun bir listesi var yogada. Her biri bedenin farklı bölgelerine yoğunlaşıyor olsa da, ayaktaki pozların öğrettiklerini bazı başlıklar altında toplayabiliriz. Ayaktaki pozlar bedene köklenmeyi, topraklanmayı, hiza bulmayı, dengeyi öğretiyor. Daha güçlü ayak ve bacaklarla yere daha sağlam basıyor, alt ve üst beden ilişkisini fark etmeye başlıyor ve daha dayanıklı oluyoruz. Ve böylece güçlü bir alt beden ile omurgayı özgürleştiriyoruz. Zaten tüm asanalar bir anlamda omurgayı uzatmak ve nefesi özgürleştirmek üzerine kurulu. Yani her şey özgürlük için...

ayak bileği burkulması ve yoga

Ayak bileğinizde bir sorun yaşadığınız zaman yogaya başlama zamanına bedeninizi dinleyerek karar verin. Bu süreçte ayakların yük taşımadığı tüm pozları uygulamak mümkün (örneğin viparita karani). 

Yeniden mata döndüğünüzde ise bileğinizi zorlamamak için öneriler şu şekilde: 

Daha fazla denge için her pozu biraz değiştirerek uygulayın. Örneğin savaşçı pozlarında ayaklar birbirine normalde olduğundan biraz daha yakın olmalı. Arka dizi yere yerleştirdiğimiz Anjaneyasana gibi pozlarda da aynı şey geçerli, açıyı daraltarak destek sağlayabilirsiniz. Bilek gücünü kullanan tek ayak üzerindeki tüm denge pozlarından kaçının (örneğin vrksasana); ayrıca diz bükülmeden yapılan her iki bacağın düz olduğu tüm pozlar zorlayıcı olabilir (örneğin trikonasana), çünkü bu pozlarda bilek gücü kullanılıyor.  

Duvar kullanmak ya da yerde uzanarak ayaktaki duruşları yapmak da bir seçenek (X-Y-Z zeminlerinin yer değiştirdiğini düşünerek ayaktaki her pozu yatarak yapmak mümkün.)

Kısacası ayak bileği burkulması durumunda ayaktaki pozları yapmamayı tercih edebilir ya da biraz destek, biraz dikkatle yola devam edebilirsiniz.