Ayurvedik Sabah Rituelleri

Günaydın ve iyi pazarlar!

Elinizdeki malzemelerle denemek için vaktiniz olabilir diye düşünerek bu gönderiyi pazar sabahı yapmak istedim.

Bu kendine bakım teknikleri hem yavaşlamanızı hem de tüm bedeni güne hazırlamanızı sağlayacak, çünkü yoganın da öğrettiği gibi, biliyorsunuz ki her şey birbiriyle ilişki içinde...

Size ayurvedanın sabah ritüellerinin baş bölgesiyle ilgili kısmından bahsetmek istiyorum. Bunların tümünü her sabah yapmanız biraz zaman alabilir, o yüzden önerim deneyip etkilerine göre her gün birini ya da birkaçını yapmanız yönünde. Bunun için ihtiyaç duyacağınız malzemeler: Organik diş macunu (Fotoğraftaki ürünü Nişantaşı Safran Organik'ten aldım), diş fırçası,  limon, ılık su (oda sıcaklığında), neti pot (yoga ürünleri satan mağazalarda ya da online bulunabiliyor.), susam yağı, dil temizleyici (görseldeki Rossmann'da satılıyor).

İzlemeniz gereken adımlara gelince:

1) 1 tatlı kaşığı susam yağını ağzınızda dolaştırın. Yağ, dişlerin içine ve dışına ulaşsın. Bunu 3-5 dakika kadar, yağ beyazlatıp yoğunlaşana dek sürdürün.

2) Diş fırçası, diş macunu ve diş ipiyle klasik ağız ve diş temizliği yapın.

3) Dilin tamamını ve yanlarını temizleyecek şekilde 2-3 kez dil temizleyiciyi ile dilinizi süpürün. Sarı-beyaz bir birikecektir. İşte bu vücutta toplanan "ama"dır ve yapacağınız bu işlem iç organları nazikçe uyarır. "Ama", "Agni"sin tersi şekilde işler, yani sindirimi yavaşlatır. Önerim, diğerlerini yapamasanız bile dil temizliğini tıpkı diş fırçalamak gibi günlük rutininizin bir parçası haline getirmeniz. Bu, ağız kokusunu da engelleyecektir.

4) Ilık su ile ağzı çalkalayın.

5) Limon damlatarak limonlu ılık suyunuzu yudumlayın.

6) Sırada neti pot ile burun temizliği var. (1 çay kaşığı tuz ve ılık su koymalısınız. Nasıl yapılacağına dair internette pek çok video bulabilirsiniz.)

7) Sırtüstü uzanın. Bir damlalık ile burun deliklerine sırayla 2-3 damla ılık susam yağı damlatın. Sonra buruna, sinüslere masaj yaparak tüm bölgeyi yumuşatın.

Evet, güne hazırsınız!

Hormon Yoga

YogaŞala’da cumartesi sabah dersine girmek, en sevdiğim hafta sonu rutinidir. Bu sabah programda eğitmen arkadaşım Gülbin Tomris’in “hormon yoga” dersini görünce denemeye karar verdim. Giderken ne olumlu ya da olumsuz bir yargım ne de beklentim vardı. Dersin üzerimde bıraktığı izle günün içinde süzülürcesine yaşadığım şu anda ise içimden tanıdığım her kadını kolundan çekiştirerek o derse götürmek geliyor. O kadar iyi hissediyorum, ders bana o kadar derinden dokundu ki, ders sonrası kahvemi yudumlarken hemen yazıp paylaşmaya karar verdim ki daha çok insan faydalanabilsin. 

Gülbin dersi 1.5 saat tutmuş, çünkü ilk yarım saat teorik olarak bu metodu anlatıyor; hormonlar ve görevleri hakkında kısaca bilgi veriyor. O sohbet gibi olan ilk yarım saatlik kısım da aslında çoğunlukla çok bireysel bir pratik olan yogaya topluluk ruhu katıyor ve inanın bu çok iyi geliyor.  Hiyerarşi olmaksızın daire şeklinde oturmak ve kadın çemberinin bir parçası olduğunu hissetmek müthiş. Hayatın farklı evrelerinde de olsak benzer sorunları yaşıyoruz. Ayrıca bu topraklarda doğduğumuz için belki bir kadın olarak kendi cinselliğimizle ilişkimiz görece zayıf ve örtülü, ayrıca tüm dünyada zihinlerimize bombardıman şeklinde enjekte edilen “ideal kadın” formundan etkileniyoruz. Oysa kadın olmak, fizikselliğin ötesinde bir hal. Bunu hatırlamak, bunu yaşamak, bize aksini söyleyen dünyaya inat, her gün bunu deneyimlemek lazım. İşte benim için “hormon yoga”nın özeti, kadınlığı kutlamak; hatta belki bunu cinsel kimliğini kutlamak olarak genelleştirmeliyim. Çünkü her beden üzerinde etkili.

Sonra biraz daha araştırıp okudum hormon yoga hakkında. Hormon yoga, hormon problemleri için enerji çizgisini takip eden doğal bir tedavi olarak tanımlanıyor. Ergenlik, hamilelik, andropoz, menapoz gibi dönemlerden geçiyoruz ve hormonların hayatımızdaki yeri büyük. İşte bu yüzden hormon yogası her yaşa ve her bireye hitap ediyor. Özel egzersizlerle östrojen düzeyini artırdığı için  menopoz semptomlarının çoğunu ortadan kaldırdığı söyleniyor. Ayrıca osteoporoz ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine de yardımcı olduğu yazıyor. Vücudu değişim süreçlerine hazırlayan egzersizler, bu konuya bütünsel bir yaklaşım getiriyor. Erkekler üzerinde de hormon üretimini yeniden aktive etmek ve düşük testosteron belirtilerini ortadan kaldırmak, hormon yoganın erkek fizyolojisine yaptığı etkileri arasında.

Şimdilik konuyla ilgili paylaşacaklarım bu kadar. Ders çıkışı sohbette duydum ki Etiler şubemizde bir süredir devam eden bu derse dair efsaneler dolaşmaya başlamış. Bir katılımcının hamile kalması ve menapoza girenlerin yeniden regl olması gibi mucizeler yaşanmış. Ben onların yalancısıyım. Mucize beklemeyin, ama en azından deneyin derim.

Koşu ve Yoga

Bu sene İstanbul Maratonu'nda ODTÜ öğrencilerine burs toplamak için koşacağım. ODTÜ mezunu olmasanız da, bugüne dek hiç koşmamış olsanız da, İstanbul’da yaşamasanız da 2018 İstanbul Maratonu kampanyamızın bir parçası olabilirsiniz. Çok sevinirim, birlikte yürür, birlikte koşar sonra birlikte kutlarız. Hafta sonu antrenmanlarında bize katılmak isterseniz, lütfen çekinmeden bağlantya geçin.

Bu arada ODTUMİST için hazırladığım KOŞU ve YOGA yazısına göz atmak isteyebilirsiniz. Daha çok koşucuların neden yoga yapmaları gerektiğini ve kişisel perspektifimden bu iki disipline fiziksel etkileri açısından nasıl yaklaştığımı anlattım. Hadi yeşil çayınızı alın, yazıma dalın ve ister yoga yapın, ister koşun ama bugün mutlaka hareket edin!

Boşluk - Space

"Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom." 
Viktor E. Frankl


"Uyaran ve ona verdiğimiz tepki arasında bir boşluk vardır. İşte bu alanda bizim tepkimizi seçme gücümüz yatar. Verdiğimiz tepkide, gelişimimiz ve özgürlüğümüz gizlidir." 
Viktor E. Frankl

Orhanlı Köyü'ndeki Vadimanasır Yoga Kampımız Sona Erdi

Yoga eğitmeni arkadaşım Dilek Kepez’le İzmir Seferihisar Orhanlı Köyü’ndeki vadimanasır'da gerçekleştirdiğimiz yoga kampı bugün sona erdi. Eylül ayında, yakmayan güneşin ışığında hareket etmek ve kendimizi sessizliğe bırakmak hem katılımcılarımıza hem de bize çok iyi geldi. Asırlık zeytin ağaçlarına bakan bir vadide sabah 6:30’da meditasyonla başlayan gün, sabah ve akşam yoga dersleri ile devam etti. Katılımcılardan birinin diliyle “teşekkür zayıf kalacak” ama herkese orada ve bizimle olduğu için teşekkür ediyoruz. 

Rotalarını bizim için değiştiren Pedal Arkadaşım ve gönüllümüz Mervemiz, size ne kadar teşekkür etsek yetmez, çünkü kampımızın gizli kahramanları sizsiniz.

#Yoga #DoğadaYoga #ÖzgünVeDilekİleYoga #YogaKampı #Vinyasa #Meditasyon #HathaYoga #Kamp @DilekKepez #vadimanasır