Eric Powell ile Surya Namaskara, Bandha, Nefes, Odak, Meditasyon Atölyesi, 20 Şubat 2022

Pandemiyle birlikte ZOOM'dan aldığımız yoga eğitimleri de hayatımızın bir parçası oldu. Bu defa YogaŞala Nişantaşı'ndaki bir atölyeye Zoom ile evden katıldım. Eric Powell ile çalışmayı ne kadar sevdiğimi söylemiştim. Bu defa onun bandhalarla ilgili verdiği atölyedeydim. Neden mi? Çünkü bugüne dek bazı hocalarım kök kilidi 'mulabandha'yı fazla mistifiye ettikleri (öyle süptil bir histir ki, onu bulduğun anda her şey eforsuzlaşır), bazı hocalarım fazla gözümü korkuttukları (kadınlar mulabandha yerine kasıklarını sıkıyor, yıllarca bu şekilde pratik sonrasında bütün pelvik taban esnekliğini yitiriyor), bazı hocalarım da fazla hafife aldıkları için (anüs ve cinsel organları sık, alt karın içeri) bu bandha yıllardır başımın belası. Tam buldum diyorum, sonra biri çıkıp öyle bir şey söylüyor ki "yok ben bulamadım demek ki" diyorum. Uzun lafın kısası, yıllardır adında bandha olan tüm workshopları geziyorum. Hatta aklımdayken hemen şimdi Pingala Yayınevi'nin "Bandalar Hakkında Küçük Bir Kitap" eserini sipariş vereyim. 

Eric ile katıldığım bu atölyede de kök çakraya dair yeni bir keşifte bulunmadığımı itiraf etmeliyim. Ama mulabandha'nın beni taşıdığı yeni yerler sayesinde yine ilham almış ve bilgi tazelemiş oldu. 

Eric Powell ile Bandha, Breath, Focus, Meditation

Bu atölyede not aldığım detayları madde madde paylaşıyorum, belki işinize yarar, belki bana hatırlatıcı olur diye...
- Mulabandha tariflenirken "anüs" çok söyleniyor, ama ben odağı alt sırt ve alt karın bölgesine getirerek bulmayı tercih ediyorum.
- Bandhalar kalça tilt hareketi sayesinde bel kavisi dengesini bulmayı sağlıyor. Hem bel hem de karın bölgesinde hafif bir aktivasyon söz konusu.
- Pelvik taban enerjisi doğası gereği aşağı yönlü. Mulabandha yani kök kilidi ile onu yukarı taşımak ve tutmak istiyoruz. Daha sonra uddiyana bandha ve boğaz kısmında da jalandhara bandha bu enerjiyi yukarılara taşıyor.
- Bandhalar, postür açısından da çok önemli. Sadece enerji boyutundan bahsediliyor olsa da hiza anlamında büyük desteği var. 
- Enerjiyi yukarı, başın tepe kısmına taşıyarak kozmos ile hiza buluyor, enerjimizi güneşe yükseltiyoruz. Enerjimizi yükseltmekle ilgilenmemizin temel sebebi aydınlanmak. Nirvana, yoga felsefesi diliyle konuşursak SAMADHI gidilen nokta...
- Hatha yoga, tantra geleneğinden geliyor.
- Enerjinin pelvik tabanda yükseldiğini görselleştirmek, bir meditasyon olabilir.
- Jalandhara bandha boyun, üst sırt, omuz bölgesini hizalıyor.
- 3 bandha aktif olduğunda MAHA BANDHA adını alıyor.
- Pozun içindeki fiziksel bileşenlere odaklanmak da bir mindfullness pratiği.
- Çok hızlı hareket ettiğinde, bandhaları bulmak zordur.
- Önce BANDHAyı bul, sonra poza gir.
- Geniş 2.Savaşçı'da bandhayı bulmak zordur. Ayaklar birbirine yakın oldukça, bacak gücünü kullanarak bandhaları bulmak kolaylaşır. Klasik ashtanga yoga serisinde ayaktaki asanalar daha kapalıdır.
- Viniyoga güneşe selam serisi daha terapötik bir yaklaşım sunar.
- Aktif bir yoga pratiğinde (yin değil ise) bandhalar sürekli aktif kullanılmalı.
- Sutralar, zihinsel acıya son verin ve gelecekteki acılardan kaçının diyor (Sutras says end mental suffering and avoid future pain.)
- Yoga için 5 engelden söz ediliyor:  Cehalet, Ego, Korku, Bağımlılık, İsteksizlik (Oysa yeni şeylere açık olmak, sana fayda sağlayandan kaçınmamak gerekiyor.)

🌞 GÜNEŞE SELAMDA DERİN ANLAMLAR
🙏Gayatri Mantra güneşten ilhamı ve sağlığı dileyen bir mantra.
🙏1940'lara kadar tek bir akış vardı, güneşe selam serilerini Krishnamacharya yogaya uyguladı. Klasik akışta 12 hareket var.
🙏Eric, Krishnamacharya'nın öğrencisi Srivatsa Ramaswami ile çalışmış ve onun güneşe selam serilerini uyguluyor.
🙏 Asanalarda uzun tutuyor ve önerisi nefes ver-tut-OM mantrasını söyle şeklinde...
🙏Güneşe selamdaki PLANK pozu, dünya ve cennet arasında köprü niteliği taşıyor.
🙏Güneşe selamdaki KOBRA, dönüşümün temsilcisi.
🙏Güneşe selamdaki Aşağı Bakan Köpek, sadakat ve bağlılığı temsil ediyor.

Yaklaşık 5 saat süren bu uzun atölyede hem yukarıdaki konuları konuştuk hem de yoganın 8 koluna değindik. Yoganın 8 kolunu basamak gibi değil de (adım adım değil farklı zamanlarda gelişebilecek ve birbirini etkileyebilecek kollar) olarak ağacın kolları gibi düşünebiliriz diye konuştuk. Son söz olarak 

Eric diyor ki: Bu, hayat boyu sürecek bir yolculuk. Asla varmıyoruz....

KİTAP ÖNERİLERİ
Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice, Mark Singleton 
Yoga: Immortality and Freedom, Mircea Eliade

 

 

Bir başka 'yoga talk' akşamı

Zeynep Birinci'yi bilen bilir, bilmeyen de bir an önce tanısa iyi olur, çünkü hem yoga dersleri enfes, hem de kelimenin tam anlamıyla nevi şahsına münhasır bir insan. 

Zeynep yarın için yine güzel bir organizasyon yapmış, YARIN (25 Haziran Çarşamba) YogaŞala Maslak Stüdyosu'nda 18.30'da başlayan her seviyeye uygun Vinyasa dersi herkese açık, ücretsiz olacak ve sonrasında Ken the Rolfer'ı misafir edecek.

Detaylar için Zeynep'in gönderdiği maili noktasına virgülüne dokunmadan burada paylaşıyorum, böylece kelimeleri aracılığıyla Zeynep'i biraz tanımış olursunuz diye düşünüyorum:

---------------------------------------

25 Haziran 2014 Çarşamba 20.00'de Maslak Stüdyomuzda Ken the Rolfer misafirimiz olacak ve bizimle yoga hakkındaki deneyimlerini paylaşacak. Ne anlatacak diye sormayın. Ben sordum, "just yoga talk" dedi komutan! Yani bana da sürpriz.

Ken'i bilenler bilir; kendisi deneyimli bi yoga hocası, rolfing terapisti ve anatomisttir. Üstelik bizzat Pattabhi Jois'un (Çok mühim bi üstat, Aştanga Yoganın babası.) evinde kalmış, öğrencisi olmuştur. Daha geçen yaz yogaya başladığına şahit olduğum bi takım tıfılların düzenli olarak Ken'in Mysore seanslarına gire gire metamorfoz geçirdiklerine şahit oldum. Söylenti o ki, anneleri "Naaptınız benim çocuğuma, bu atletik tip de kim?" diye meraklanırken, karıları "Kocamın sizde çalışan Udiyana Banda adlı bi zilliyle ilişkisi varmış, yakalarsam saçını başını yolucam onun." diye resepsiyonistlerimizi arıyormuş. Bu sayede iç çeke çeke resepsiyondaki bütün arkadaşlarımız ujjhayi nefesin üstadı oldu.

Bi süreliğine Maslak'taki Çarşamba seanslarına ara verdim. Ancak bu akşam Ozan'ın 18.30 Vinyasa seansını yedekleyeceğim. Biliyorsunuz, bu tür parti, yoga talk akşamlarından ücret almıyorum. Patron da (Tabii ki de Seyda!) acayip bi jest yaptı, bu seans herkese açık olsun dedi. Maslak'ta o akşam vereceğim Vinyasa seansı herkese ücretsiz. Yani paketiniz bittiyse dert değil, yine de gelin. 10'luk paket aldıysanız da gelin, paketinizden düşmeyecek. Üstelik arkadaş getirmek de serbest!

1. Ken ile muhabbetten sonra mekanda takılıp pizza yiyeceğiz. Nasıl olsa yemem diye düşünmeyin, o saatte ve pratik üstüne bayıla bayıla yeniyor. Ben kaç kez yemin bozdum! Sipariş için resepsiyondaki güler yüzlü Aysel'imize 10'ar lira verirseniz o gerisini halleder.

2. İstediğiniz içeceği (alkollü ya da alkolsüz) beraberinizde getirebilirsiniz. Pizza ile birlikte meşrubat geliyor. Ama iki yudum şarap aslında yakışıyor.

3. Arabayla gelecekseniz otopark fişinizi resepsiyonda kaşeletin, baya indirim var. Gelgelelim metro da kolay, trafiksiz ve hızlı.

Sizi görmek güzel olacak. Açıkçası Maslak ahalisini özledim! Diğer şubelerden de bi sürü tipi aylardır görmüyorum; ara vermediniz, di mi :-/

Sevgiler.

zzzz

-----------------------------------

We would like to welcome you all, a Yoga Şala member or not, to our event in Maslak Studio ( http://www.yogasala.com/map/map4 ) on Wednesday, June the 25th, 2014, at 20.00. On this special occasion Ken the Rolfer will be our guest and share with us his wide experience about yoga. Don't ask me what he will be talking about. I asked him, "just yoga talk" said the commander! So it will be a surprise for everybody, including myself.

If you know Ken, then you know that he is an experienced yoga teacher, a fine rolfing therapist and a good anatomist. Furthermore he was a student of Pattabhi Jois (Very important yoga master, the father of Astanga Yoga) and shared his house during his visit of India. I know quite a few guys who went through a metamorphosis thanks to Ken's Mysore sessions. It is known that their mothers mumble "What happened to my boy, who is this athletic guy?" and their wives call Yoga Şala receptions saying "I know that my husband has an affair with a gal called Uddhiyana Bandha who works in your studio and if I ever lay my hands on her..." No wonder sighing in and out, all our receptionists have become a specialist of ujjhayi pranayama!

The same evening I will be substituting Ozan's 18.30 Vinyasa Yoga session. You know that I donate my earnings of such yoga talk and party events. Guess what, the boss (Seyda of course!) decided that this session will be open to everybody, Yoşa Şala member or not. And your friends are welcome, too.

1. After Ken's yoga talk we will snack pizza. So please give 10 TL to our ever smiling receptionist Aysel so that she orders some. Don't assume that you won't eat any. At such late hour and after the practice you will want to eat. I know that I do.

2. You can bring any drink that you want. The pizza delivery guy brings soft drink, but a sip of wine feels good with pizza.

3. If you come with car don't forget to ask Aysel to stamp your parking bill, Yoga Şala guests have a great discount. But taking the subway is so much quicker.

It will be great to see you. I miss Maslak folks. Also I haven't met many people from other studios lately, you haven't stopped doing yoga, have you :-/

Much love.

mind body festival

Bu yıl 6-7-8 Haziran'da gerçekleştirilen festival, harika eğitmenlerle tanıştırdı beni… Minnettarım! Bir kez daha yoganın aslında gözle görülemez bir çalışma olduğunu hatırladım. 

Cumartesi günü katıldığım ilk derste Todd Tesen, matları bir kenara koyarak bizi grup halinde çalıştırdı. Birbirimizle sözsüz iletişime geçerek hikayeler yarattığımız ve bana yıllar önce katıldığım çağdaş dans çalışmlarını anımsatan 1,5 saatin ardından ters duruşlar çalıştık.    

Ardından Michael Stewart ile harika bir ders... Mantralar ve mudralarla zenginleştirilmiş akış içinde çakra kanalı boyunca yukarı doğru çıkarken, koshalarımızda derine doğru iniyorduk. Yoluma çıktığı için minnettarım, umarım yeniden Michael ile çalışma imkanı bulurum. O acelecilikten uzak, sakin ama kuvvetli akış içinde, yoganın içsel pratiğinin zihin üzerindeki etkisini daha derinden hissettim.  

Bu sabah, yani festivalin son günü 9:00'da alandaydım. Todd'la bandha'lar üzerine yoğunlaştık. Onunla bandha çalışma fırsatınız olursa, lütfen kaçırmayın. Uddiyana bandha'yı asanalara entegre ederek tüm sırt bölgesinde nefesi hissetmek ve bedeni uzatmak konusunda günlük pratiğime aktarabileceğim harika bir deneyimle ayrıldım oradan. 

Ve Douglas Brooks semineri… Tantra, Patanjali, mantra, svadhyaya, mitler, gerçek, hayatın mesajı ve daha bir çok kavram içinde dolaştık. Sanırım o konuşmadan çıkarıp yanımda getirdiğim en önemli ders şu: Cahillik tehlikelidir, ama ondan çok daha tehlikeli olan şey, bir şeyden çok emin olmaktır. (What's more dangerous than ignorance? Certainty). Sorgulamaya daha etkili bir davet olabilir mi? 

Bugün güneşin açmasıyla birlikte alana gerçekten festival ruhu geldi. Poi çevirenler mi ararsınız, dans edenler mi… YogaUni, Juico, YogaJournal… Herkes oradaydı. Bugün bir de Ceres'ten Melis bana harika bir refleksoloji masajı yaptı ki, sormayın gitsin! 

Hafta sonundan bazı kareler: 

Yoga Journal standında yüz yogası

YogaUni

Douglas Brooks semineri, 8 Haziran 2014