Sabah Sadhanası İçin Kriya

30 Kasım Salı akşamı YogaŞala Nişantaşı'nda uygulayacağımız kriyayı birlikte yapmak için sabırsızlanıyorum desem yeridir. Bugün "sabah sadhanası için kriya" serisini yaptım ve nefesimin yumuşadığını ve mattan kalkarken içimde bir genişlik hissi oluştuğunu söyleyebilirim. Tabii ki herkesin deneyimi farklı olacaktır, ama ne olursa olsun pişman olmayacağınızı garanti edebilirim. Lütfen bu zamanı kendinize ayırın. 

Sabah sadhanası için kriya, Yogi Bhajan'ın ilk olarak 1971 yılında öğrettiği bir seri. Güçlü, enerji dolu ve tüm çakralar üzerinde etkili bir çalışma. Belli noktalarda zorlayıcı hareketler var, ama bitirdiğinizde ışıl ışıl parladığınızı hissedeceksiniz ve tüm o anlara değecek. Kök çakradan başlayarak alt çakralarda yoğun bir enerji yaratarak ve o enerjiyi yavaş yavaş üst çakralara taşıyacağız. Omurganın uyanışıyla enerji kanalları genişleyecek ve tümü sinir sistemi üzerinde de etkili olacak. Canlılık ve denge, güç ve esneklik... 

Piliniz bitmiş gibi hissediyorsanız şarj olmanın tam zamanı. Öyleyse kendi gerçeğimizi hatırlayarak başlayın. Öyleyse kalbe doğru derin bir nefes al ve SAT NAM! 19:30'da görüşmek üzere!

Yogaya yeni başlayanlar ve ayaktaki pozlar

Günaydın. Bugün ayaktaki pozların etkilerinden söz etmek istiyorum ve özellikle yogaya yeni başlayanların bu yazıyı sonuna dek okumasını diliyorum. Özellikle başlangıç seviyesindeki derslerde savaşçıdan trikonasana’ya, parsvakonasa’dan ağaç pozuna pek çok ayaktaki poza yer veririz. Neden mi?
Çünkü ayaktaki pozlar bacakları güçlendirir ve her şey temelden başladığı için yeni başlayanların omurgalarına özgürlük kazandıracak sağlam bir temel kazanmalarını isteriz. Bunu bir binanın temelleri gibi de düşünebiliriz. Ayaklardan ve hatta ayak kemerlerinden başlayan sağlam bir temel, omurga sağlığı için esastır. Bildiğiniz gibi aslında hangi asana içinde olursak olalım, aslında hep omurga boyunca ilerleyen “sushumna” kanalı üzerinde çalışıyoruz.
İster dizlerin büküldüğü (1.savaşçı ve parsvakonasana gibi), ister bacakların düz kullanıldığı (3. savaşçı, tirkonasana gibi) asanalar olsun, ayakta uygulanan tüm yoga pozları genel olarak vücudun kuvvetini artırır. Başlangıç derslerinde ayaktaki pozlar üzerinde dikaktle durulmasının bir sebebi de, bu asanalarda yeni başlayan birinin kendini sakatlama riskinin düşük olmasıdır (ters duruşlar için ise aynı şeyi söyleyemeyiz). 

Dersin başlangıcında ayaktaki pozlarla çalışırız, çünkü çoğunlukla kök çakraya hizmet eden bu pozlar, kaslardaki kan akışını canlandırarak bedeni ısıtır. Ayrıca yeri gelmişken belirtelim, bu pozlar bacak mesafesi çok açık olmadığı ve beli sıkıştırmayacak bir hizalanmayla yerleşildiği sürece hamileler için de uygundur. Ayaktaki pozlar, omuz ve bacak ve kalça eklemlerindeki haraket kabiliyetini güvenle artırır. Ayrıca dersin ilerleyen aşamalarında uygulanacak daha ileri seviye bir poz için de bedenin hedef bölümlerini hazırlar.   

Ayaktaki pozlar doğru uygulandığında, leğen kemiği çevresi kasları üzerinde çalışarak, bacaklar üzerinde konumlanan leğen kemiğinin doğru bir şekilde hizalanmasına ve omurganın doğal kıvrımları içinde sağlıklı bir şekilde uzamasına yardımcı olur. Ayaktaki pozlar doğru uygulanmadığında ise dizler, arka bacak kasları hamstring’ler, kasıklar, omuzlar, hatta bel ve boyun bölgesi bile risk altında olabilir. O nedenle bana sorarsanız youtube ile yogaya başlamak çok iyi bir fikir değil. En azından temel duruşları hakkıyla öğrenene kadar iyi bir eğitmenle çalışmanızı öneririm. 

Şişman, zayıf, hamile, yaşlı, bir kaza ya da sakatlık geçirmiş olan herkes, kısacası nefes alabilen her beden yoga yapabilir, ancak tabii ki pozların kişinin ihtiyacına göre adapte edilmesi koşuluyla! Vücudun doğru hizayı bulması ve belli noktalara gereksiz yük binmemesi için sandalye, blok, duvar, battaniye gibi destekleyici unsurlar kullanılabilir.
Gördüğüm kadarıyla yeni başlayanlar genellikle bir an önce instagram’da gördüğü ters ve “havalı görünen” duruşları yapma konusunda aceleci oluyor. Yoga’nın görünen değil görünmeyene bir yolculuk olduğunu anlatmak pek kolay değil, bunu kişi ancak kendi deneyimiyle ve hazır olduğunda anlıyor. Yine de yogaya yeni başladıysanız neden ayaktaki pozları sabırla uygulamanız gerektiğini elimden geldiğinde anlatmaya çalıştım. Bu yazıyı yogaya yeni başlayan ya da başlamayı düşünen ama çekinen tanıdıklarınızla paylaşırsanız sevinirim. Çünkü yoga ne başüstü durmak ne de esnek olmakla ilgili; yoga aslında nefesi özgürleştirmekle ilgili...
İyi haftalar.

Kadıköy Bisiklet Festivali’nde Yoga

Bu hafta Kadıköy Bisiklet Festivali’nde “yolda yoga” adlı bir atölye çalışması gerçekleştiriyor olacağım. 22 Nisan Cuma, 17:30:18:30 arası Kadıköy Akademi'de. Uygunsanız beklerim...
Neden bisiklet ve yoga derseniz… Bisiklet özellikle arka bacak kaslarını kısaltıyor ve bu zamanla bel ağrısına yol açabiliyor. Yoganın ise bu konuda önerebileceği bazı çözümler var. Yapacağımız kısa uygulama, daha önce hiç yoga deneyimi olmayan katılımcılara özel, başlangıç seviyesinde bir ders olacak. Hadi gelin!

-----
22 Nisan 2016 Cuma, 17:30:18:30
Özgün Tanglay(Yolda Yoga)

Bugün yapacağımız kısa uygulama, yogayla tanışmak isteyip de erteleyen, merak eden ama mata çıkmaya cesaret edemeyen ve “ama ben esnek değilim ki” diyen tüm bisikletçiler için gelsin! 


Nefesle kasları açıp uzattığımız ve daha sonra sürüşlerinizin sonuna ekleyebileceğiniz kısa bir seri çalışacağız. Bu çalışma her seviyeye uygun olacak, özel bir kıyafet gerektirmeyecek ve sandalye ya da duvardan destek alarak çalışacağız; yani esnek değilseniz bunu dert etmenize gerek yok. Nefes alabiliyorsanız yoga yapabilirsiniz. Bir hedeften söz edeceksek, nefesi biraz daha özgürleştirmek diyelim...

----

Kadıköy Bisiklet Festivali Facebook Sayfası
Programın ayrıntıları
Yolda Yoga 

Yolda Yoga Uygulamaları

Bisiklet ve Yoga