Kendi Yoga Pratiğini Geliştirmek

Kendi kendinize yapabileceğiniz kısa yoga dersleri için Hart Lazer’dan öğrendiğim basit bir reçeteyi paylaşmak istiyorum bugün. Diyelim ki o gün derse gitmeye vaktiniz yok; ya da bir başka sebeple evde kendi kendinize pratik yapmak istiyorsunuz ve sadece 15-20 dakikanız var; ya da evde pratik yapma aşamasına geçmek istiyor ve buna kısa denemelerle başlamak istiyorsunuz. Bir bakalım neler yapabilirsiniz (her maddede belirtmiyorum ama ‘savasana’ların en az 5 dakika olması önerilir):

• 15 dakika güneşe selam serileri + savasana
• En sevdiğiniz yoga pozu + en nefret ettiğiniz yoga pozu + savasana
• Sirsasana + sarvangasana + halasana + setu bandha sarvangasana+ viparita karani
• 4- 5 ayakta duruş + sarvangasana + savasana

Yukarıdaki 15-20 dakikalık çalışmalarla başlayarak yavaş yavaş kendi pratiğinizi geliştirebilir ve zamanla kendi başınıza, kafanız karışmadan daha uzun yoga dersleri yapmaya başlayabilirsiniz. Böylece pratiğiniz tatile ve gittiğiniz her yere sizinle gelir; kendi kendinizin hocası olur, kendi ihtiyaçlarınıza göre ilerlersiniz. Tüm deneyimlerinizi tuttuğunuz bir günlüğünüz de olursa, ne ala! 

Hart Lazer’ın kendi pratiğini geliştirmek üzerine kaleme aldığı şu yazı, eminim herkese yol gösterecektir: http://yogasala.com/blog/kendi-yoga-pratigini-gelistirmek

Yeri gelmişken paylaşayım; daha uzun pratiklere geçtiğinizde ise ister öne eğilme, ister geriye eğilme, ister ters duruş odaklı bir ders olsun, her pratiğe Iyengar'ın tavsiyesi şu 6 duruşu eklemeyi bir alışkanlık haline getirin ve hem fiziksel hem de enerji boyutunda etkisini gösterebilmesi için, her pozda 5 dakika kadar kalın: 

Sirsasana (Başüstü Duruş; tabii özellikle de boyun bölgesinde bunu uygulamaya engel bir durumunuz yoksa)
Salamba Sarvangasana (omuz duruşu – destekli yapmanız önerilir) 
Halasana (saban duruşu)
Setu Bandha Sarvangasana (yarım köprü duruşu – destekli de olabilir)
Viparita Karani ( Destekli Ters Duruş ) 
Savasana ( Ceset Duruşu )

Ayaktaki Pozlar

Asanalardaki tüm temel prensipler ayaktaki pozlarla öğrenilir. Yoga pratiğini sirsasana (baş duruşu) ve sarvangasana (omuz duruşu)'ya giden bir yol olarak düşünürsek tüm ters duruşlarda, -bacakların içe rotasyonu, iç bacakların uzatılması gibi- ayaktaki pozlarla aynı kuralların geçerli olduğunu hatırlamamız gerekir: Çünkü baş aşağı durduğumuzda, ağırlığın da etkisiyle hizayı bulmak zorlaşır. Ayaktaki pozlar, köklenmeyi öğrenmek ve beden farkındalığı için kritik önem taşır.

----------
All basic principles of asanas are learned through standing poses. If we think of a yoga practice towards a path to sirsasana & sarvangasana, for all inversions same rules apply as in standing poses: internal rotation of legs, lengthening inner legs etc. Because when you are upside down, it is harder to find the alignment with the wieght on. Standing poses are critical for learning being grounded and body awareness.

SIRSASANA'NIN FİZİKSEL VE PSİKOLOJİK ETKİLERİ

Korkularımızla yüzleşmemizi ve onların üzerine gitmemizi sağlayan sirsasana, hem fiziksel, hem psikolojik hem de duygusal açıdan bir çok yarar sağlıyor. Hipofiz salgı bezini, pineal salgı bezini, bedenin endokrin sistemini, dolaşım sistemini, lenf ve bağışıklık sistemini uyarıyor. Kanı başa doğru kan pompalayan kalbin mola vermesini sağlıyor ve yer çekimi ile aşağı çekilen tüm vücut sıvılarının ters yöne hareket etmesine yardımcı oluyor.

Eski yogiler beden ateşinin karın bölgesinde yandığını ve baş aşağı duruşun bunu körüklediğini ve düzenli uygulandığında hayatı uzattığını söylerlerdi. Kan akışını tazeleyen sirsasana, iskelet sistemi üzerindeki aşağı yönlü baskıyı da tersine çeviriyor. Beyne oksijeni daha zengin kan pompalanıyor ve ayaklardaki basınç sıfırlanıyor. Sirsasana,  zihinsel konsantrasyon ve dikkati arttırıyor ve böylece meditasyonda oturmak kolaylaşıyor. Tepe üstü durmak, ruh halimizi yükselttiği için, depresyona karşı da son derece etkili.

denemekten korkmamak

"Hep denedin. Hep yenildin. Olsun. Yine dene. Yine yenil. Daha iyi yenil." Samuel Beckett 

--------------

"Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better" Samuel Beckett 

--------------

Havadaki taze bahar kokusuyla yeniliklere açık olduğunuz, hata yapmaktan korkmadan ilerlediğiniz umut dolu bir hafta diliyorum!

24 mart 2014