Yin Yoga El Kitabı

Yin Yoga El Kitabı, Pingala Yayınevi'nden çıkmış. Bernie Clark'ın yazdığı yayının orijinal adı "The Complete Guide to Yin Yoga". Yoganın fiziksel, psikolojik, enerjik boyutlarını ele alan, yin yogaya giriş niteliğinde, güzel bir kitap. Kitabın çevirisi çok iyi, Pınar Üstün'e buradan bir selam gönderelim. Akıcı bir dili olduğu için okuması son derece kolay.

Yoga tarihini anlatan kısa bir özet, asanalar ve birkaç akış önerisi ile tamamlanıyor. Kitapta meridyenler ve enerji akışları hakkında giriş niteliğinde bilgiler paylaşılıyor. Yin Yoga'yı terapötik bir etki yaratmak için nasıl kullanabileceğinizden de bahsediliyor.

Elinizde bu kaynak varsa evde kolaylıkla kendi kendinize yin yoga pratiği yapabilirsiniz. Hem pozların detaylı anlatımları hem de temalı örnek seriler (örneğin omurga, dalak ya da mide meridyeni odaklı) mevcut.

Yazar, bugün YANG yoga pratiğini neden YİN yoga ile dengelememiz gerektiğini paylaşıyor. Okurken kimi zaman bilgi tazeledim, kimi zaman ilham aldım, kimi zamansa yeni bir perspektif kazandım. Sadece kitabı okumak bile zihnimde meditatif bir etki yarattı diyebilirim ve YİN yoga ilgi alanınız olmasa bile YOGA ile ilgileniyorsanız bu kitabı okumanızı önerebilirim.

Ama yayıncıya 2 küçük eleştirim olacak: İlki, resim altı bilgilerinin eksik oluşu. Pratik kullanımda son derece kolaylık sağlayabilecek bu detayı neden atlamışlar anlamadım. İkinci eleştirim ise İNDEKS kısmına yönelik. Kaynakçada sıralanan kelimeler ve temalar İngilizce başlıklara göre bırakılmış; o nedenle de aradığınızı bulmak neredeyse imkansız, çünkü alfabetik sırayı takip etmiyor. Pingala Yayınevi'nin kitabın yeni baskılarında okuyucularını gözetecek bu düzenlemeleri yapmasını dilerim; tabii bu tür yayınları dilimize kazandırdıkları için teşekkürü bir borç bilerek...

Ücretsiz dersler: İki vinyasa, bir Kundalini yoga

Korona günlerinde yoga maratonu devam ediyor. 23 Nisan tatili nedeniyle uzatılmış hafta sonuna dönüşen günler için 3 ders davetim var, ikisi vinyasa, biri Kundalini yoga. Evde spor yapmak isteyen ve evde fitness dışında seçeneklere göz atmak isteyen herkese duyurulur. Vinyasa derslerini full body antrenman programı gibi düşünebilirsiniz; tüm bedeni ısıtıp güçlendiriyor ve aynı zamanda esnetiyor. Yine herkese açık ve ücretsiz olan bu derslerin bağlantıları için benimle iletişime geçebilirsiniz.

***

24 Nisan Cuma 05.15 – 06.45 Kundalini Yoga ve Meditasyon: Manyetik alanı güçlendiren bir KRİYA yapacağız ve ardından KORUMA KALKANI meditasyonu ile çalışmayı tamamlayacağız. O saatte uyanmak kolay değil, ama inanın değiyor. 

****

25 Nisan Cumartesi 10:30 - 11:30 

Vinyasa 1 seansını YogaŞala Instagram hesabı üzerinden canlı yayında takip edebilirsiniz. Omuz, boyun, üst sırt odaklı ısınma ile başlıyoruz.

YOGAŞALA INSTAGRAM

YogaŞala haftalık canlı yayın akış programı

***

26 Nisan Pazar 12:30-13:30 

Geriye açılmalardan karın gücüne, kalça açıcılardan denge pozlarına uzanan, dinamik vinyasa akışı serisini 5 element meditasyonu ile tamamlayacağız: Toprak, Su, Ateş, Hava, Boşluk...

***************************

FACEBOOK

INSTAGRAM

YOUTUBE

Hart Lazer’dan Korona Günleri İçin Mesaj

Ramanand Patel ve Hart Lazer'ın Yoga asana
ve meditasyon inzivası, Kamboçya, Mart 2016 

Değerli hocamız Hart Lazer’dan bu zor günler için bir mesaj var. United Yoga Montreal’in izniyle çevirisini paylaşıyorum. 

Hart’ın notu:
Dünyada hüküm süren bu çok özel zaman diliminde, sağlığa ve finansal rahatlığa olan iflah olmaz düşkünlüğümüzden ve izole, keyif dolu, bireysel biçimde yaşamaya hakkımız olduğuna dair bitmek bilmeyen inancımızdan kaynaklanan bir korkuya ve paniğe kapılmak olası.

Bu viral tehditten hiç ders almıyorsak bile en azından Indra'nın ağı ile birbirimize bağlı olduğumuzu öğrenelim. Her birimiz açıklanamaz bir şekilde bir diğeriyle temas halinde.

Biz insanlar, açıklanamayan olaylar karşısında, anlamak ve kalplerimizdeki hassasiyetle kalmak konusundaki yetersizliğimizden kaçmanın yollarını arıyoruz.  

CHARLOTTE JOKO BECK bu kaçış mekanizmasını 3 kategoriye ayırıyor: Analiz, suçlama ve düzeltme. Bunlar, kalbimizdeki hassasiyetten kaçınmanın farklı yolları.

Neden analiz ediyoruz? Çoğunlukla şüphe duymamak ve bazı şeylerden emin olmak istiyoruz. Ayaklarımızın altındaki zeminin titremesinden hoşlanmıyoruz. Ne olup bittiğini zihinsel olarak kavrarsak bunun bize kolaylık ve rahatlık getireceğine inanıyoruz.

Analiz etmek bir problem midir? Kesinlikle değil. Peki bu gerçeklikten kaçmanın bir yolu mudur? Çoğunlukla.

Düzeltmek bir problem midir? Tabii ki hayır, ama el becerisi ile bir şeyi düzeltmek ile hayal dünyasında bir şeyleri düzeltmeye çalışmak birbirinden çok farklıdır.

Korku, çaresizlik ve kontrol kaybı hissiyle kalmak, çalışmanın başlangıç noktasıdır. 

Suçlamak bir problem midir? Evet, evet, evet.... Bu, belirli etnik grupların yaydığı bir hastalık değil, bir virüstür. 

Şimdi, yoga asana ve meditasyon pratiklerimizin bize öğrettiklerini uygulamaya koyma fırsatıdır: Olanı olduğu gibi kabul etmek ve korkumuzu, yalnızlığımızı ve evrendeki olayları kontrol edemeyeceğimizi hissetmek.

Size yoga asana ve meditasyonun temellerini defalarca ifade etmeye çalıştım. Bana göre bu uygulamalar, zor durumlarda gerçekte olanlardan kaçınmak yerine gerçeği yaşamak için bir hazırlıktır.

Bu zor bir iş, ama yapılması gereken budur.

Korku, yalnızlık, rahatsızlık hisleri ile kalın ve savunmasızlığınıza sabır ve sevgi ile dokunun.

Korku, suçlamaya değil, sevgiye yol açmalı.

İzolasyon, yalnızlığa değil, sevgiye yol açmalı. 

Dar bakış açısının ve korkunun ötesine ulaşın.

Şimdi, pratiğimiz budur.

***
Bu çeviriyi yaparken bile gözlerim doldu, Hart’ın öğrettiklerini, şefkatini ve her defasında beni saf gerçekle yüzleştirme becerisini içimde hissettim. Hayatıma değmiş bu yüce öğretmene sonsuz şükranlarımla bu notu paylaşmayı bir borç bilirim.  

Bu notun orijinal İngilizce versiyonunu UYG instagram hesabından okuyabilirsiniz. 

Adam Keen YogaŞala Canlı Yayınında

Az önce Adam Keen’in YogaŞala İstanbul canlı yayınındaki konuşmasını dinledim. Beni kendime getirdiği için bazı satır başlarını paylaşıyorum. Dinlemek isterseniz 24 saat daha YogaŞala Instagram hesabındaki canlı hikayelerden erişebilirsiniz.

Adam’ın özellikle bu dönemki yoga pratiği aydınlamak, pratiği daha ileri seviyeye taşımak ya da daha esnek olmak için değil, sadece huzur için olmalı hatırlatması bana anlamlı geldi. Yoga felsefesine değindiği konuşmasında, yoga pratiğine doğru yaklaşım “ben biliyorum” ya da “ben böyleyim, şu şöyledir” ya da “yoganın ne olduğunu ben biliyorum” gibi sonuçlara varmak yerine sorularla kalmaktır, hakikate açık olmaktır dedi, yani içinde bulduğun “şu an bu hislere sahibim, dengesiz hissediyorum” ise buna peki demek. Bu aralar dengesiz hissediyorsanız bugüne dek yeterince doğru yoga yapmadım mı, bugüne kadar yaptıklarım işe yaramadı mı endişelerine kapılmak yersiz. Aydınlanmış bir yogi bile var olmaya devam etmek ister, diye ekledi.

Günlük rutininizi korumak önemli.  Ama bu yoga olmak zorunda da değil. Rutin, sizi köklendirir. İster her gün aynı saatte piyano çalmak, ister işe başlamadan kısa bir yürüyüşe çıkmak olsun, yeter ki günlük rutininizi koruyun. 

Meditasyonu bilmeniz, birinin size bunu yaptırması şart değil. Sadece oturun ve uygulamanın olduğu gibi olmasına izin verin, duygularınızın olduğu gibi olmasına izin verin, deneyimin olduğu gibi olmasına izin verin. Bu yeterli. Aslolan tecrübeye açıklık, başkalarına açık ve “ben bilirim” tavrını azaltmak. 

Kırılgan hissettiğimiz ve bunu göstermekten çekinmediğimiz, diğerleri ile bağlantı kurma ihtiyacımızın arttığı bu dönemdeyiz. Yoga yolu açısından kıymetli. Çünkü aslolan sonuca varmak değil, sorularla kalmaktır.

Bunlar Adam'ın konuşmasından bende kalan izler. Corona günlerinde faydalanmanız ve bedensel ve zihinsel olarak sağlıklı kalmanız dileğiyle...

Yoga Sutraları ve Ahimsa

renkli mandala önünde partner yoga

Patanjali, 2500 sene önce yazılmış yoga kaynağı olan yoga sutraları ile her şeyle bir olma haline ulaşmak için yoganın 8 basamaklı yöntemini veriyordu. Yamalar, 8 aşamalı yoga yolundaki ilkeler olarak adlandırılabilir. Bunlardan ilki olan "YAMA"lar kısıtlar, ilkeler, prensipler olarak adlandırılabilir. Bazı kaynaklarda "ahlak kuralları" olarak da Türkçeleştiriliyor. "YAMA"ben olmayana, ötekine, başkasına nasıl davranmamız gerektiğini hatırlatan ilkeler. Her şey zaten birse ve öteki aslında benden öte değilse, herkese kendime davrandığım gibi davranmalıyım; bana yapılmasını istemediğimi başkasına yapmamalıyım, öyle değil mi? Yoga nasıl yapılır deyince 8 aşamalı yoga yolunda, yoga hareketlerinden yani asanalardan çok daha önce konumlanan yoga sutralardaki bu beş ilke kısaca şöyle:




AHİMSA - zarar vermemek, şiddetsizlik
SATYA - doğruluk, dürüstlük
ASTEYA - çalmama
BRAHMACARYA - kendini tutma, arzulara yenik düşmeme, enerjini boşa harcamama
APARİGRAHA - aç gözlü olmama

---

Bu hafta YogaŞala Pazar seansımda "Ahimsa"dan bahsedeceğim için şiddetsizlik olarak da adlandırabileceğimiz bu Sanskritçe terime biraz daha yakından bakmak istedim.

Yoga Sutralarında Patanjali, Ahimsa ilkesi ile başka bir varlığın canını acıtmamayı öğütlüyor. Aslında bir başkasına zarar vermekten kaçındığımızda sadece diğerine fayda sağlamıyor, kendimize de şefkat göstermiş oluyoruz, her şey kendimizden başlıyor.

Şiddeti fiziksel şiddet ile sınırlamamak gerekiyor. Fiziksel zarar dışında, sözel şiddet ve zihinsel boyuttaki şiddeti de ele almak gerekiyor. Yoga felsefesi fiziksel zararın zarar vermenin tek yolu olmadığını hatırlatıyor. İletişimdeki şiddet, kimi zaman fiziksel şiddetten daha ciddi zarar veriyor, çünkü iyileşmesi çok daha uzun sürüyor. Zihinsel şiddet deyince ise yargıları, nefreti düşünebiliriz. Aslında zihinsel şiddet, belki de günlük hayatta ve tüm dünyada en çok karşılaştığımız şiddet biçimi. Bu bakış açısıyla daha şiddetsiz bir yaşam için, şiddetsiz iletişim için önce neler yapıyor olabiliriz diye bir zihin jimnastiği yapmak ve farkındalık getirmek isterim:

Başka bir insanın moralini bozuyor, küsüyor, kendi çıkarlarınız için karşınızdakini manipüle ediyor, aklını karıştırıyorsanız, evet şiddet uyguluyorsunuz. Başka birini dış görünümü, dini, dili, ırkı ile yargılıyorsanız, "Suriyeliler zaten..." diye başlayan cümleler kuruyorsanız örneğin, evet şiddet uyguluyorsunuz. Karşınızdakinin duygularını hiçe sayıyor, onu dinlemiyorsanız, burada da şiddet var. Şiddetin en büyük panzehiri ise şefkat. Şefkat tam da karşındakinde kendimizi görmeye başladığımız yer. Ötekinde kendimi gördüğümde, nasıl zarar verebilirim, nasıl kötülüğünü isterim ki? 

Dalai Lama da "Diğer insanların mutlu olmasını istiyorsanız şefkatli olmayı öğrenmelisiniz." diyor.

Öyleyse sizi şefkate davet ediyorum. 9 Şubat Pazar 12:30-13:50 Vinyasa 1 seansında yoga matında görüşmek üzere!

Yoga ile Ses Banyosu: Çakraların Gücü

Şubat ayında Keşif Stüdyo'dayız

Cenk Güçbilmez ile yolculuğumuz @kesif.studio’da devam ediyor. Ocak ayında DAM'da gerçekleştirdiğimiz akışı bu kez 11 Şubat Salı günü, 19:30-22:30 saatleri arasında, Asmalı Mescit Mahallesi'nde yer alan Keşif Stüdyo'ya taşıyoruz. Duru bir zihin, farkındalıkla gelen derin gevşeme ve kendi sesini duyabilmek için DİNLE(N)meye bekliyoruz. Detaylar ve kayıt için @kesif.studio ile iletişim kurabilirsiniz. 

Asanalar, sesler, Tibet - kristal kaseler ve şaman davulu aracılığı ile 7 temel çakra üzerinden enerjinin yolculuğunu izleyeceğimiz, nefes ve meditasyon çalışmalarını
da kapsayan atölye, 2.5 saat sürecek, hem de zamanın nasıl aktığını hiç anlamadan. 

***

Yoga ile Şifalı Ses Banyosu: Çakraların Gücü 
Duru su gibi hareketsiz bir zihin… 
Bedende yer alan enerji merkezleri olan çakraları tanıyacağımız bir yolculuk... Yoga ve sesle şifa çalışması ile aynı çatı altında buluşacağımız samimi bir atölye…. Bedene ve zihne rahatlığı hatırlatarak hizalayan bir ses banyosu… Ses çanaklarından yayılan titreşimlerle her seviyeye uygun bir yoga akışında buluşuyoruz. Durulan zihin dalgaları ve beden farkındalığı ile derin bir gevşemeye ve algı açıklığına davet ediyoruz. 

Asanalar, sesler, Tibet - kristal kaseler ve şaman davulu aracılığı ile 7 temel çakra üzerinden enerjinin yolculuğunu izleyerek bedendeki enerji akışına odaklanacağımız, nefes ve meditasyon çalışmalarını da kapsayan çalışmamız toplam 2.5 saat sürecek.
Çalışma her seviyeden katılımcıya açık. Hatta sadece mata uzanarak sesleri dinlemek bile başlı başına bir çalışma ve herkes seçimlerinde özgür. 

MAT sayısı sınırlı olduğu için kendi matınızı getirmenizi rica ediyoruz. 
Lütfen rahat edebileceğiniz kıyafetler tercih edin.
Uzun bir dinlenme bölümü olacağı için  sıcak tutacak eşyalar getirmeyi unutmayın. (yastık, göz yastığı, battaniye vb. de getirebilirsiniz.)


ÖZGÜN TANGLAY
ODTÜ Endüstri Ürünleri Tasarımı Bölümü’nde lisans, Mimarlık Tarihi alanında yüksek lisans eğitimini tamamladı. Öğrencilik yıllarında Dans Tiyatrosu Topluluğu üyesiydi. 2005 yılında Ankara’da yoga ile tanıştı.  Yogaşala’da Ken the Rolfer, Ürün Kurtiç, Sandrine Kamhi ve Alexis Kiresepi gibi deneyimli uzmanlarla çalıştı. 2012 yılında Alexis Kiresepi ile Yoga Alliance Onaylı 200 saatlik Vinyasa Yogada Uzmanlaşma Programını tamamladı. Chuck Miller, Cyndi Lee, Zeynep Aksoy, Hamish Hendry ve Hart Lazer’in atölye çalışmalarında yer aldı.

Nefes ve hareket birlikteliğine odaklanan vinyasa akışları, 2013 yılında tamamladığı Yoga Alliance Onaylı 150 saatlik Mey Elbi ile İleri Seviye Yogada Uzmanlaşma Programı sayesinde yeni bir boyut kazandı. Mart 2013’te Dr.Neslihan İskit ve Deniz Yılmaz ile Çocuk yogası ve YogaMini Projesi Programı’nı, Eylül 2012’de Swami Jyotirmayah ile Nefes Alma Sanatı Atölyesi’ni, Aralık 2012’de Svagito Liebermeister ile Aile Dizimi Uzmanlığı 1. Seviye Programı’nı, Mart 2014’te Hart Lazer ile 100 saatlik Yoga Alliance Onaylı 'Güvenli Yoga’ Konulu Uzmanlaşma Programı’nı tamamladı.  Mart 2015’te tamamladığı Hart Lazer ile 360° Yoga Terapi ile travmaların bedeni nasıl etkilediğini keşfetmeye başladı. 2015'te ANS ve AAA uluslararası kundalini yoga ve meditasyon okulunda 220 Saatlik Temel Sertifika Programı'nı tamamladı. Mart 2016'da Ramanand Patel ve Hart Lazer'ın Kamboçya'da gerçekleştirdikleri yoga ve meditasyon inzivasına katıldı. Haziran 2017'de Hindistan'da Kerala'da yer alan Sivananda Yoga Vedanta Dhanwanthari Ashram'da bir süre kaldı. Ekim 2019’da Defne Suman ile Shadow Yoga Preprelüt Kursu’na katıldı. Halen YogaŞala’da düzenli seanslarına devam ediyor. 

Facebook
Instagram


CENK GÜÇBİLMEZ
1976 İstanbul Doğumludur, Kocaeli Üniversitesi İşletme Bölümünü bitirdi. 15 senelik ithalat – ihracat sektöründeki kurumsal deneyiminden sonra müzik-ses-ritim ekseninde yoluna devam etmektedir
Müzik-ses-ritim yolculuğu Okay Temiz Ritim Atölyesi Afrika ritimleri ve müziği ile ilgili çalışma ve konserler ile başladı. Engin Gürkey Ritim atölyesi’nde Latin ritim ve müziği çalışmalarında bulunduktan sonra kendi projeleri üzerinde çalışmaya başladı. Afrofanga, Afrotolia, Naif, Ahmet Beyler, İstanbul Soundpainting Orchestra, Shamoon gruplarında perküsyon ve davul çaldı. Rhythm Arena ekibi ile ritim üzerine çeşitli kurumsal workshop çalışmalarında yer almaya devam etmektedir
Uzun yıllar Hindistan, Nepal ve Tibet’te yaşamış olan Belçikalı Surya Maarten ’den “Çakra sesleri ve Tibet Kaseleri” üzerine, British Academy Soundhealing Therapy (BAST) merkezinde de kristal kase, gong, tibet kaseleri üzerine eğitim aldı. Peter Hess Inst “Tibet Kaseleri ile Ses Masajı Uygulayıcısı” dır. Medilife Beylikdüzü  ve Şişli Memorial Hastaneleri’nde,  Şişli Advayta Bomonti ve Nişantaşı  Eser Danışmanlık merkezi’nde  Sesle Dengelenme  çalışmalarını sürdürmektedir. Ayrıca Ses Meditasyonu Eğitimleri vermektedir.
Perküsyon ve davul çaldığı albümler
Shamoon - Merkabah
Ahmet Beyler – Hayat Nerde

Sertifikalar:

Ritmoterapist
Peter Hess Ses Masajı Uygulayıcısı
Yeditepe Üniversitesi Yaşam Koçluğu
Yeditepe Üniversitesi Stres Yönetimi

Instagram

Yoga ve Fıtık

Derslere başlarken yeni gelen öğrencilere herhangi bir rahatsızlıkları olup olmadığını sorduğumda çoğunlukla “fıtık” cevabını alıyorum. Bel fıtığı, boyun fıtığı, bel ağrısı ya da sırt ağrısı en yaygın olan rahatsızlıklar. Masa başı hastalıkları diyebilir miyiz? Deriz... 

Bu tür özel bir sağlık durumunuz varsa, ideal olan birebir ders almanız ve tercihen yoga terapi uzmanı olan, deneyimli bir eğitmenin kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir program hazırlamasıdır, çünkü birine çok iyi gelen bir hareket, bir başkası için zorlayıcı olabilir. Grup derslerinde eğitmen gerekli uyarıları yapar, ama kendinize dikkat etme sorumluluğu çoğunlukla sizdedir. Bu nedenle, omurganızda, amortisör görevi gören diskler zarar gördüyse, yani fıtığınız varsa, yoga yaparken uymanız gereken bazı bazı genel önerileri burada paylaşmak istiyorum:

- Dizleriniz bükülü değilken, yani bacaklarınız düz iken 90 dereceden fazla öne eğilmeyin, yani derin öne katlanmaları yapmamalısınız.
- Oturarak yapılan öne eğilme hareketlerinden kaçının.
- Sırtınızı yuvarlamayın, bu da bel bölgesine basınç uygular.
- Yaptığınız herhangi bir poz ağrı, karıncalanma veya uyuşukluğa neden oluyorsa o asanadan çıkın, devam etmeyin.
- Bedeninizin içinde yaşayan sizsiniz. O yüzden kendinize kulak verin, bedenin bilgeliğine güvenin ve kesinlikle kendinizi zorlamayın.

Yoga doğru duruşu desteklediği için, bilinçli olarak uyguladığınızda, fıtık yaşadığınız bölgenin yeniden zedelenmesini önler, karın ve sırt kaslarını güçlendirerek bu alanlardaki stresi ve gerginliği azaltır.

Yazıya son vermeden, boyun fıtığı konusunda da spesifik bilgiler eklemem gerekirse, öncelikle yürürken telefonunuza bakmayı bırakın derim! Başın ağırlığı göz önüne alındığında, boynun hiç doğal olmayan bu pozisyonda ne kadar gerildiğini anlayabilirsiniz. Omuz açan, kürek kemikleri çevresini rahatlatan hareketler boyun bölgesini rahatlatacaktır (Gomukhasana kollar, elleri geride kenetleyerek öne katlanmak, blok kullanarak omuzları açmak gibi...) Mümkün olduğunca omuzlarınızı kulaklardan uzaklaştırarak geriye yuvarlayın. İyi bir duruş, boyun bölgesini özgürleştirir. Çeneyi hafifçe ense köküne doğru çekin, başı geriye atmak da gerginliğe yol açıyor. Kısacası, hep omurganın en doğal halini araştırıyoruz. Hem mat üzerinde, hem de günlük hayatta bunu hatırlayabilirsiniz.

İyi hafta sonları!