30 Nisan

Ani verilen bir kararla birkaç günlüğüne İstanbul’dan uzaklaşmaya karar verdim. Onun için bugünkü 18:30 akışını sevgili Gizem Erden veriyor olacak.  Gelecek haftaya biraz Ege rüzgârı, mavisi, yeşili ve hafifliği getireceğim, söz!

Küçük Prens

Bugün KÜÇÜK PRENS’in en sevdiğim paragrafını paylaşmak istiyorum, çünkü yoga tam olarak aynı yerine dokunuyor kalbimin; hesapsız, kitapsızca salt var oluşun değerini hatırlatarak…

“… Yetişkinler sayılardan hoşlanırlar. Onlara yeni bir dostunuzdan söz ederseniz, hiçbir zaman en önemli şeyleri sormazlar size. Hiç ‘sesi nasıl? Hangi oyunları sever, kelebek koleksiyonu yapar mı?’ demezler. Şöyle sorarlar: ‘Kaç yaşında? Kaç tane kardeşi var? Kaç kilo geliyor? Babası kaç para kazanıyor?’ Bundan sonra onu tanıdıklarını sanırlar. Siz yetişkin kişilere: ‘Pembe tuğladan yapılmış bir güzel ev gördüm, pencerelerinde sardunyalar, damının üstünde güvercinler vardı…’ derseniz, kafalarında bu evi canlandıramazlar bir türlü. İlle onlara ‘Yüz bin lira değerinde bir ev gördüm’ demek gerekir. O zaman haykırırlar: ‘Aman ne güzel!”

Yoga yaşınıza, boyunuza, kilonuza bakmıyor; 'kaç' ile başlayan sorular sormuyor, sadece nefesinizle ilgileniyor. Çünkü nefesimiz ne kadar özgürse, biz o kadar özgürüz.

Bahar’la Birlikte Doğa’da Kamp ve Yoga 24-25 Mayıs

24-25 Mayıs Bolu – Abant Yolu üzerinde Dereceören Köyü Mevki’inde bir gün konaklamalı şehirden kaçmaya toprak, ateş, hava, su ile dengelenmeye, Toprak Ana ve Gökyüzü ile buluşmaya gidiyoruz. 
Bize katılmak isterseniz yanınızda getirmenizi istediğimiz malzemeler ve genel bilgiler aşağıdaki gibidir. 


Kamp profesyonel yürüyüş ekibi ile gerçekleşecektir. Doğa içinde Kundalini Yoga ve Meditasyon tekniği ile nefes çalışması, meditasyonlar, mantralar ve dans uygulamalarını kapsayacak. 
2 gündüz ve bir gece konaklamalı kamp için gerekli malzemeler:


• Çadır, uyku tulumu, kalın mat, kafa yada el lambası• Temel mutfak gereçleri, bardak, çatal, kaşık• Kamp alanı yolculuğunda içilmek üzere 1 litre su• Yürüyüş botu ( boğazlı olmasında fayda var! )• İhtiyaç duyabileceğiniz selpak – ıslak mendil, ağrı kesici• Yemek ihtiyacı için Bolu Merkez’e ulaşıldığında alış veriş yapabilirsiniz• Müzik aleti, kitap, ip, frezbee ☺ 


Ulaşım:
24 Mayıs Cumartesi sabah 10.00’da Bolu’da belirlenicek olan merkezde buluşma. Dileyenler kendi araçları ile dileyenler de otobüsle Bolu Merkeze gelebilir. Kendi araçları ile gelenler arabalarını Merkezde bir otoparka bırakabilir. Otobüsle gelenler ise, terminalden Bolu Merkeze gelen minibüslere binip buluşma noktasına gelebilirler. 


Bolu –Abant Yolu Üzerinde Dereceören Köyü Google Map
https://www.google.com/maps/@40.6374823,31.3575308,1756m/data=!3m1!1e3?hl=tr


24 Mayıs Cumartesi 
10.00 Bolu merkez buluşma
11:00 Abant yoluna ulaşım için yola çıkış
12:00 Kamp alanına doğru yola çıkış


Bolu Merkez - Abant Yolu ulaşım için katılımcıların tamamının gelmesini bekleyeceğiz. Abant Yolu 8.km den itibaren ormana giriş yapacağız. Bu aşamadan sonra yaklaşık 2 saatlik bir yürüyüş parkuru olacak. 


Yoga: Kundalini Yoga ve Meditasyon tekniği ile bezenmiş harika bir programla hafta sonunun, baharın, toprak ana ile bütünleşmenin muhteşem buluşması gerçekleştiriyoruz. Nefeslerimizle hava ve ateş olurken, seslerimiz Toprak Ana ve Gökyüzü enerjileriyle toprak olucak. Danslarımızla köklenirken ruhlarımıza dokunacağız. 


1nci gün: Nefes çalışması, mantra söylemi ve meditative dans ve meditasyon 2nci gün: Sabahın ilk uyanışı ile nefes ve sessizlik meditasyonu – sabah yogası – mantra söylemi ve meditative dans ve meditasyon.


Yoga ve Meditasyon çalışmaları için iki gün 50 tl olup, ücretlerin % 30’u Yoga Eğitmenler Derneğine Makbuz karşılığı bağışlanacaktır. Makbuz kopyası katılımcılara mail yoluyla gönderilecektir.
Genel detaylar ve kesin rezervasyonlarınız için


İletişim : Çağın Arslan 0542 583 00 34 cagin.arslan@yahoo.com

Etkinliğin facebook sayfası: https://www.facebook.com/events/1463514790532679/?ref_dashboard_filter=upcoming

Gelirin % 30'u Yoga Eğitmenler Derneği'ne Bağışlanıcaktır

yeni hayat

Yeni Hayat (Cast Away) filminden bir replik: “Şimdi ne yapmam gerektiğini biliyorum, nefes almaya devam etmeliyim, çünkü yarın güneş yine doğacak, akıntıların ne getireceğini kim bilebilir?”

…Tom Hanks'in bu filmi 2000 yapımıymış ama ben yeni izleyebildim. Hayatın bilinmezliği, gerçek gücümüz ve sahip olduklarımızın değerini hatırlamak için ve en önemlisi de geçmişe ve kafamızdaki hikayelere takılı kalmayıp hayatın getirebileceklerine açık olmak için izlenmeli; tıpkı yoganın bize öğrettiği gibi...

özgün tanglay yoga hakkında

please click here for english version

yoga yolculuğum...

Zihin ve beden ilişkilerine odaklanan disiplinler, benim için her zaman bir ilgi odağı oldu. Öğrencilik yıllarımda ODTÜ Dans Tiyatrosu Topluluğu üyesiydim. 2005 yılında Ankara'da katıldığım ilk çalışmada yogaya aşık oldum ve o günden beri bu tutkum hiç azalmadı. 

Yogaşala’da Ken the Rolfer, Ürün Kurtiç, Sandrine Kamhi ve Alexis Kiresepi gibi müthiş uzmanlarla çalıştım. 2012 yılında Alexis Kiresepi ile Yoga Alliance Onaylı 200 saatlik Vinyasa Yogada Uzmanlaşma Programını tamamladım ve bu süreç yoga yolculuğumda bir dönüm noktasıdır. Chuck Miller, Cyndi Lee, Zeynep Aksoy, Hamish Hendry ve Hart Lazer’in atölye çalışmalarında yer aldım.

Nefes ve hareket birlikteliğine odaklanan vinyasa akışlarım, 2013 yılında tamamladığım Yoga Alliance Onaylı 150 saatlik Mey Elbi ile İleri Seviye Yogada Uzmanlaşma Programı sayesinde yeni bir boyut kazandı. Mart 2013’te Dr.Neslihan İskit ve Deniz Yılmaz ile Çocuk yogası ve YogaMini Projesi Programı’nı, Eylül 2012’de Swami Jyotirmayah ile Nefes Alma Sanatı Atölyesi’ni, Aralık 2012’de Svagito Liebermeister ile Aile Dizimi Uzmanlığı 1. Seviye Programı’nı, Mart 2014’te Hart Lazer ile 100 saatlik Yoga Alliance Onaylı 'Güvenli Yoga’ Konulu Uzmanlaşma Programı’nı tamamladım.  Mart 2015’te tamamladığım Hart Lazer ile 360° Yoga Terapi ile travmaların bedeni nasıl etkilediğini keşfetmeye başladım. 2015'te ANS ve AAA uluslararası kundalini yoga ve meditasyon okulunda 220 Saatlik Temel Sertifika Programı'nı tamamladım. Mart 2016'da Ramanand Patel ve Hart Lazer'ın Kamboçya'da gerçekleştirdikleri yoga ve meditasyon inzivasına katıldım. Haziran 2017'de Hindistan'da Kerala'da yer alan Sivananda Yoga Vedanta Dhanwanthari Ashram'da bir süre kaldım. Halen Sarah Zorica Mitic Travmayı Bırakma Egzersizleri sertifika programına devam ediyorum.  

Yoganın nefesimi yumuşatmasını, kendime samimiyetle bakabileceğim tarafsız bir alan yaratmasını, hayatımı neşeyle doldurmasını çok seviyorum. Yogayı paylaşmanın yaşamı kutlamanın bir yolu olduğunu düşünüyorum. Ashtanga ve Vinyasa Yoga yapıyorum. Akışta olmayı seviyorum, matta ve hayatta…

İstanbul Yogaşala'daki kundalini yoga ve vinyasa yoga derslerim için programa göz atabilirsiniz. İstanbul'da özel yoga dersi, istanbul kundalini yoga, meditasyon, reiki seansı, travmayı serbest bırakma egzersizleri gibi şifa çalışmaları için bağlantıya geçebilirsiniz. 

KATILDIĞIM YOGA EĞİTİMLERİ  
* Alexis Gulliver ile YogaŞala 200 Saatlik YogaAlliance Onaylı Vinyasa Yoga Uzmanlaşma Programı, Mayıs 2012, YogaŞala, İSTANBUL
* HARIOM Yoga - Bora Ercan ile Nepal ve Tibet seyahati,  Ekim 2012
* Mey Elbi (E-RYT 500 - RYT 500 62929) ile 150 saat ileri seviye eğitimi, İstanbul, Hızır Kamp Kaz Dağları, Kasım 2012-Mart 2013 
* Neslihan İskit ve A. Deniz Yılmaz ile Çocuk Yogası Eğitmenlik Eğitimi Programı, YogaŞala İstanbul, Mart 2013  
* Hart Lazer ile 100 saatlik 'Güvenli Yoga’ Konulu Uzmanlaşma Programı, unitedyoga Montreal, YogaŞala İstanbul, Mayıs 2014  
* Hart Lazer ile 360° Yoga Terapi programı, YogaŞala İstanbul, Mart 2015    
* ANS ve AAA uluslararası Kundalini Yoga ve Meditasyon okulunda 220 Saatlik KRI onaylı Temel Uzmanlaşma Programı, Türkiye-Fransa, Ağustos 2015     
* Defne Suman ile Shadow Yoga Preprelüt Kursu 5-6 & 12-13 Ekim 2019, Advayta Bomonti, İSTANBUL    

* HERKES İÇİN SPOR (HİS) FEDERASYONU YOGA 1. Kademe Yardımcı Antrenörlük Belgesi, 17-28 Şubat 2020, Advayta Bomonti, İSTANBUL    

* Keen on Yoga ile Leslie Kaminoff Pelvik Taban Farkındalık Atölyesi, 31 Ocak 2021, ZOOM online
* Eric Powell ile Surya Namaskara, Bandha, Nefes, Odak, Meditasyon Atölyesi, 20 Şubat 2022, ZOOM online

ALDIĞIM DİĞER EĞİTİMLER, SEMİNERLER
* Yenal Karahan ile 1. Seviye Reiki Semineri, Ankara, 17 Ekim 2003  
* Gülüm Omay ile Reiki 2. Aşama Semineri, Ankara, 6 Nisan 2003 
* Outlook, Essence, Summit Seminerleri, 2009-2011
* Swami Jyotirmayah ile Nefes Alma Sanatı Atölyesi, Eylül 2012, İstanbul
* Svagito ile Aile Dizimi Eğitimi 1. Bölüm, 7 - 13 Aralık 2012, Cihangir Yoga, İSTANBUL

* Uma Chonyi Füsun Unat ile 3. Aşama Reiki Semineri, Kurtuluş, İstanbul, 22 Mart 2015 
* Trauma & Stress Releasing Exercises -TRE modül 1  23/24/25 Mart 2018, İSTANBUL
* Dr. Daniel J. Siegel ile Farkındalığın Bilimi, 23 Haziran 2018, Sakıp Sabancı Müzesi the Seed, İSTANBUL
* Gizem ALAV ŞAPÇI ve Judy Bleil Saruhan ile “EBEVEYNLİĞİN KALBİ” Çocuklarla ilgilenen yetişkinler için Aile İçi Şefkat Programı, 4 Modül, Şubat-Mart 2019, Levent Bizim Ofis, İstanbul  
* Deniz Spatar ile Kalp Diline Giriş Semineri, 21-22 Eylül 2019, Beşiktaş, İstanbul  
* Yeniden Doğum çalışması (Rebirthing 2019), Istanbul (AAA Kundalini Yoga Turkey & AAA Ajai Alai Awakening - International Kundalini Yoga & Numerology School), BÜMED, 28 Eylül 2019
* Bafa Gölü Heraklia'da Ses ve Beden Atölyesi: Axis Syllabus (Barış Mıhçı) ve Ses Doğaçlama (Saadet Türköz), Nisan 2019, Ekim 2019 
*  Pacchy Sohachiro Tamura ile Mikusano Mitakara Buluşması, Şubat 2020, ÇATI Çağdaş Dans Sanatçıları Derneği

* Uma ile Meditasyona Giriş Programı- 14 Saatlik Atölye. YogaŞala Online, Aralık 2020 
* Nörofelsefe Psikoloji Sempozyumu, Minerva Akademi, ZOOM, 15 Mayıs 2021

* Bahar Vidinlioğlu ile "Skinner Releasing Teknik (SRT) Başlangıç Dersleri 1-3" ve "Doğada Yaratıcı Süreç", VadiManaSır, Haziran 2021
* Sabine Dahrendorf ile Feldenkreis, ÇATI Çağdaş Dans Sanatçıları Derneği (Kasım 2021)

* Cansu Ergin ile "Beden Farkındalığı, Çağdaş Dans Tekniği ve Doğaçlama", VadiManasır, 23-26 Haziran 2022
* Dylan Bernstein ile "Ashtanga Led Primary and Discussion" &  "How Ashtanga Works", 

Nişantaşi YogaŞala Studio, İstanbul, 29 Nisan 2023

* Berrak Yedek ile "Somatik Diyalog", VadiManasır, Eski Orhanlı Köyü, Seferihisar, 5-9 Mayıs 2023

KATILDIĞIM KAMPLAR, İNZİVALAR, FESTİVALLER
* Zeynep Aksoy ve David Cornwell ile Yoga ve Meditasyon Tatili, Sundance Camp, Antalya, 2010  

* Devrim Akkaya ve Mey Elbi ile yoga ve şifa kampı, 19-23 Ağustos 2014, Hızır Kamp, Kazdağları

* Ürün Kurtiç Eşliğinde Yoga ile Yenilenme Kampı, 3-7 Eylül 2014, Yediburunlar Lighthouse, Fethiye 
* Zuhal Özyurt ile Doğada Kundalini Yoga kampı, Bolu, 24-25 Mayıs 2014   
* Ramanand Patel ve Hart Lazer'ın yoga ve meditasyon inzivası, Kamboçya, Mart 2016
* Elif İşcan ve Mey Elbi ile Beraber Vahşi Ruh ve Yoga kampı, Kocabahçe Glamping, Haziran 2017  
* Hindistan'da Sivananda Yoga Vedanta Dhanwanthari Ashram, yoga inzivası, Haziran 2017, Kerala, Hindistan
* Sound & Silence Gatherings, Ağustos 2019, Awakeland, Portekiz

DÜZENLEDİĞİM EĞİTİMLER, VERDİĞİM DERSLER, ATÖLYELER, KAMPLAR
* Vinyasa 1 (başlangıç), Vinyasa 1-2 (orta seviye) yoga dersleri, 2012-... YogaŞala Nişantaşı, İstanbul
* “Yolda Yoga”, Kadıköy Bisiklet Festivali, 22 Nisan 2016 
* English Yoga Classes in Şişli Istanbul, 2017 İstanbul
* Grup Yoga Dersleri, Şişli Home Studio, 2017 İstanbul
* Cenk Güçbilmez ile Yoga ve Ses ile Çakra Dengesi Atölyesi, Nisan 2018
* Hatha Yoga and Tibetan Singing Bowls for Chakra Healing, Mayıs 2018, Home Studio, (workhop in English)
* Dilek Kepez’le Yoga Kampı, VadiManasır, İzmir Seferihisar Orhanlı Köyü, 14 - 16 Eylül 2018
* Kundalini Yoga to release Fear, Home Studio, Kasım 2018, İSTANBUL (workhop in English)

* Pandemi döneminde Instagram ve Zoom üzerinden Türkçe ve İngilizce Online Yoga Dersleri, Mart - Mayıs 2021
* Çiğdem Saranga ve BuklaTur ile birlikte Karadeniz'de Yoga Kampı: Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Hiking, Nordic Otel, 25-28 Ağustos  

Facebook: https://www.facebook.com/ozguntanglay
Instagram: https://www.instagram.com/tanglay.yoga/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCUJGOz6TewvZuRaqjjnYQKg

Özgün Tanglay Yoga - English Yoga Classes in Istanbul

MY YOGA PATH
-----------------------
Türkçe versiyonu için tıklayın

 
Hi there! I am a yoga teacher currently based in Istanbul. I was always interested in the disciplines focusing on the mind and body interaction. During my university education, I was a member of the ODTÜ Dance Theatre Group. I fell in love with yoga at first sight in 2005 and have been a yoga fan since then.

I was so lucky to keep practicing with great experts including Ken the Rolfer, Mey Elbi, Urun Kurtic, Sandrine Kamhi and Alexis Kiresepi. In 2012 I completed the Yoga Alliance Registered 200 Hours Vinyasa Majoring in Yoga Program with Alexis Kiresepi, which I define as the turning point in my yoga journey. I have attended workshops of Chuck Miller, Cyndi Lee, Zeynep Aksoy, Hamish Hendry and Hart Lazer.

The Yoga Alliance Registered 150 Hours Advanced Degree in Majoring in Yoga Program with Mey Elbi which I completed in 2013 has brought a new dimension to my vinyasa flows focusing on the incorporation of breath with movement. I completed the kid's yoga and yOgaMini Project Program with Dr.Neslihan İskit and Deniz Yılmaz in March 2013, Art of Breathing Workshop with Swami Jyotirmayah in September 2012, Majoring in Family Constellation Level 1 with Svagito Liebermeister in December 2012 and 100 hrs Yoga Alliance Registered 'Safety in Yoga’ Majoring Program with Hart Lazer in March 2014. I had the chance to work Hart Lazer to explore the effects of trauma in the body thanks to Yoga Therapy 360° programme I completed in February 2015. In 2015 I completed KRI Certified Level 1 Kundalini Yoga and Meditation TT 220 Hours by ANS & AAA. In March 2016, I participated in a yoga and meditation retreat with Ramanand Patel and Hart Lazer in Cambodia. In June 2017 I stayed a while in Sivananda Ashram, located in Kerala, India. Still I am working with Sarah Zorica Mitic to be a certified TRE (Trauma and stress release) provider. I joined Shadow Yoga Preparation Course with Defne Suman 5-6 & 12-13 October 2019, Advayta Bomonti. I became certified as Level 1 YOGA Coaching Assistant by HİS Federation (Turkish Sport For All Federation) in February 2020 at Advayta Bomonti, İSTANBUL. I participated in introduction to meditation workshop with Uma at YogaŞala Online 14-Hour Workshop in December 2020. I joined many online trainings during the pandemic and Leslie Kaminoff - Pelvic floor awareness and release techniques for breath and postural support with Keen on Yoga London (Jan 31, 2021) was amongst many. In February 2022, I joined Surya Namaskara - Bandha - Breath - Focus- Meditation workshop with Eric Powell. I am on and off ashtanga pracititoner and Dylan Bernstein inpired me with his "Ashtanga Led Primary and Discussion" &  "How Ashtanga Works" workshops at Nişantaşi YogaŞala Studio - İstanbul on 29 April 2023. And having the chance to taste "Somatic Dialogue" by Berrak Yedek at VadiManasır, Eski Orhanlı Köyü, Seferihisar on 5-9 May 2023, not only softened my body, but also my heart.

I am also very much interested in theoretical aspects of the body and mind and I joined NeuroPhilosophy Psychology Symposium by Minerva Academy via ZOOM in May 2021. In June 2021, I completed Skinner Releasing Teknik (SRT) 1-3 at VadiManaSır with Bahar Vidinlioğlu. In November 2021 I joined Feldenkreis workshop with Sabine Dahrendorf. I am a big fan of Mikusano Mitakara/Three Treasures and trying to join the Mitakara gatherings at ÇATI – Contemporary Dance Artists Association. 

I adore the sweetness that yoga brings to my breath and to my life, through the observation of true self beyond judgement in the mirror of the body. That’s why I am so motivated to spread the light of this practice to celebrate the joy of life. I practice Ashtanga and Vinyasa Yoga and enjoy the flow both on the mat and in life… 

Please check the schedule for my kundalini yoga ve vinyasa yoga classes in istanbul yogaşala. You can contact me directly for private and group yoga sessions for English Yoga Classes in Istanbul. Vinyasa yoga, kundalini yoga, meditation, reiki and TRE (trauma and stress release) exercises for health and wellness of the mind and body are provided for all levels of practitioners.

Facebook: https://www.facebook.com/ozguntanglay
Instagram: https://www.instagram.com/tanglay.yoga/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCUJGOz6TewvZuRaqjjnYQKg

güzellik üzerine

"Güzellik, kalpteki ışıktır." Halil Cibran ...

Kalbinizden parlayan ışıkla çevrenizi aydınlattığınız, güzel bir hafta diliyorum.

Yoga Journal Türkiye

Bu güzel ve güneşli pazar günü, Yoga Journal Türkiye'nin ilk sayısını alıp eve geldim. Yeni olan her şey gibi heyecan verici! Henüz sayfalarını çevirmeye başlamadım ama bu yeni yayını desteklemeye davet ediyorum herkesi. Bence Türkiye'de yoganın gelişmesi, daha çok kişiye ulaşması için atılan her adım desteklenmeli! Keşke herkes yoga yapsa :)

(Ben aldığımda Cevahir D&R'da 6-7 kopya daha vardı)

İyi pazarlar... 

direnç gösterme, öğrenmeyi dene...

"Hiç Bir Şey Öğrenmemiz Gerekeni Öğretmeden Hayatımızdan Çıkıp Gitmez." Pema CHÖDRÖN

kendi doğanı keşfetmek

 
“Yoga yapamazsın; yoga, zaten senin en doğal halindir. Yaptığın şey sadece kendi doğana nerelerde direnç gösterdiğini anlaman için sana ışık tutan yoga egzersizleridir” Sharon Gannon


NOT: Bu fotoğraf geçen sene Kaz Dağları'nın gizli cenneti Hızır Kamp'ta çekilmişti...

OM mantrası

OM mantrası aslında üç harften oluşur: A, U ve M. Bu mantrayı bir ses titreşimine dönüştürürken, vücuttaki titreşimlerine odaklanabiliriz. “A” harfinin titreşimi daha çok karında, “U” harfinin titreşimi göğüs kısmında, “M” harfinin titreşimi ise baş bölgesinde hissedilir. 

Ücretsiz YogaŞala Açık Ev Günleri

"Yoga bana göre değil" diyenler, "erkek adam yoga yapmaz" diyenler, "ama yoga çok yavaş, sıkılırım ben" diyenler; YogaŞala'nın Açık Ev Günleri'ndeki ücretsiz derslere katılın! Yorumlarınız önyargı değil deneyim ürünü olsun!

Hem gelip Maslak Stüdyomuzla da tanışın. Kocaman yüksek tavanları, geniş stüdyoları ve her zaman sıcak bitki çayı ile çok güzel!

SIRSASANA'NIN FİZİKSEL VE PSİKOLOJİK ETKİLERİ

Korkularımızla yüzleşmemizi ve onların üzerine gitmemizi sağlayan sirsasana, hem fiziksel, hem psikolojik hem de duygusal açıdan bir çok yarar sağlıyor. Hipofiz salgı bezini, pineal salgı bezini, bedenin endokrin sistemini, dolaşım sistemini, lenf ve bağışıklık sistemini uyarıyor. Kanı başa doğru kan pompalayan kalbin mola vermesini sağlıyor ve yer çekimi ile aşağı çekilen tüm vücut sıvılarının ters yöne hareket etmesine yardımcı oluyor.

Eski yogiler beden ateşinin karın bölgesinde yandığını ve baş aşağı duruşun bunu körüklediğini ve düzenli uygulandığında hayatı uzattığını söylerlerdi. Kan akışını tazeleyen sirsasana, iskelet sistemi üzerindeki aşağı yönlü baskıyı da tersine çeviriyor. Beyne oksijeni daha zengin kan pompalanıyor ve ayaklardaki basınç sıfırlanıyor. Sirsasana,  zihinsel konsantrasyon ve dikkati arttırıyor ve böylece meditasyonda oturmak kolaylaşıyor. Tepe üstü durmak, ruh halimizi yükselttiği için, depresyona karşı da son derece etkili.

yoga yaparken uyuşma hissi

Dün ders çıkışında hayatında ilk kez yoga yapan bir öğrenci, kolunda uyuşma hissettiğini ve bunun normal olup olmadığını sordu. Ben de bugün bu konudan bahsetmek istedim. Kol ve bacaklarda biraz karıncalanma ya da uyuşma hissetmek özellikle yogaya yeni başlayanlarda görülebilen bir durum. Bu, yoga hareketleri vücuttaki birçok kası esneterek kan akışını artırdığı için ortaya çıkabilir. Yoga yaptıkça bu hisler giderek hafifliyor. Ayrıca ilk zamanlarda yoga pratiği sonrası hafif kas ağrıları da olabiliyor. Zaman içinde, asanalara alıştıkça bu şikayetler de azalıyor. Önemli olan ve kesinlikle istemediğimiz şey şiddetli ve noktasal ağrılar!

Yogada stüdyoya adım atarken rekabeti dışarıda bıraktığımızı hatırlamamız gerek. Özellikle yeni başlıyorsanız, ağrı ya da rahatsızlık hissettiğiniz durumlarda bedeninizi dinleyin, risk almayın ve kendinizi zorlamamayı seçin. Yan matta olup bitenlerle ilgilenmeyin. (Serpil Hocam hep “Matta ve hayatta kendini komşunla kıyaslama” derdi). Biraz sabır ve düzenli uygulama ile pozlar yavaş yavaş bedeninize yerleşecektir. Tıpkı zamanla bedenimizin şeklini alan kıyafetler gibi!

hafifle

"Bazılarımız dayanmanın bizi güçlü kıldığını zanneder. Ama bazen bizi güçlü yapan bırakmaktır." Hermann Hesse

Çok hafif hissettiğiniz bir hafta olsun!

7 Nisan 2014, Pazartesi

bağışıklık sistemini güçlendirmek için yoga

burayı tıklatın

Radikal Gazetesi bağışıklık sistemini güçlendirmek için yoga yapmayı öneriyor. "Bağışıklığınız bu yüzden düşebilir" başlıklı yazının tamamı için: burayı tıklatın

Yogaya yeni başlayanlar için faydalı bilgiler

Yogaya yeni başlayanlar için faydalı bilgiler içeren bu broşüre, tüm yogaşala şubelerinden ulaşabilirsiniz!
2 Nisan 2014

derse davet (2 nisan 2014 - vinyasa 1)

İnsanın aslında hayatta her şeyi aynı şekilde yaptığı söylenir. Bu nedenle yoga yaparken sergilediğimiz tutumun aslında kim olduğumuzu yansıttığını düşünebiliriz. Matın üzerinde geçirdiğimiz süre, hayatın fanus içindeki küçük bir kopyası gibi. Belki gündelik hayat içinde bunu araştıracak vaktimiz olmuyor ama yoga yapmak kendimize bakmak için mükemmel bir alan tanıyor. Düşünce motiflerimizi, inançlarımızı, beklentilerimizi anlamak, belki gündelik hayatlarımıza taşıyabileceğimiz daha derin bir anlayışın yolunu açabilir.

Ters duruşlarda risk almaktan kaçınıyor, hata yapmaktan korkuyor musun? Bazı pozları yapamadığında başkalarının senin hakkında düşünceleri yüzünden kaygılanıyor musun? ‘Yeni’ye açık mısın? Eleştiriyor musun? Hep mükemmel olmak mı istiyorsun? Zorlandığında nasıl bir tutum sergiliyorsun? Belki o pozdan anında çıkmak istiyorsun, belki seni orada tutan eğitmene öfke duyuyorsun, belki de kendini boş yere fazla zorluyorsun. ‘Ben zaten biliyorum’ diyerek öğrenmenin yolunu kesiyor musun?

Bedenden öğreneceklerimizin sonu yok. Unutma ki mat hayatın aynası! Tam da bu yüzden kendini görmek, yeniden bakmak ve daha derinden anlamak için mükemmel bir yer. Gözlerinin ta derinlerine bakıp kendini gerçekten görmek için, gel bugün birlikte yoga yapalım.

2 Nisan 2014
18:30, yogaşala nişantaşı
http://www.yogasala.com/program

YOGADA BAKIŞI YÖNLENDİRMEK - drishti

Yoga yaparken zihnin uzantıları olan gözlerimizi nereye odakladığımız önemli. Bunun için Ashtanga Yoga’da her asanada DRISHTI denilen bir yoga tekniği kullanıyor. DRISHTI, gözleri belirli bir noktaya odaklamak anlamına geliyor ve Ashtanga yogadaki her asanada bakış bu belirli 8 noktadan birine yönleniyor.




 
1)      Nasagrai Drishti (burnun ucuna bakış) à yukarı bakan köpek ve ayaktaki öne eğilmelerde kullanılır.

2)      Angusta Ma Dyai Drishti (baş parmaklara bakış) à Virabhadrasana 1 (Savaşçı 1), Urdhva Hastasana’da kullanılır.

3)      Nabi Chakra Drishti (göbek deliğine bakış) à Adho Mukha Svanasana (Aşağı bakan köpek)’te kullanılır.

4)      Pahayoragrai Drishti  (ayak parmaklarına bakış) àOturarak yapılan çoğu öne eğilme pozlarında kullanılır.

5)      Hastagrai Drishti (ellere bakış) à Trikonasana,  Virabhadrasana 1 (Savaşçı 1)’de kullanılır.

6)      Parsva Drishti (yana bakış) à  Oturarak yapılan twist (kıvrılma) hareketlerinde kullanılır.

7)      Urdhva/Antara Drishti  (gökyüzüne doğru yukarı bakış)  à Ardha Chandrasana’da kullanılır.

8)      Naitrayohmadya Drishti  /Broomadhya Drishti (İki kaşın ortasından alna; 3. Göze bakış)  à meditasyonlar, Matsyasana (balık), ters savaşçı pozlarında kullanılır.


DRISHTI konsantrasyon sağlamamıza, hareketi daha eforsuz yapmamıza ve vücuttaki prana (enerji) akışını düzenlememize yardımcı olur.

derse davet

 
Başarı ve başarısızlık kavramları zihin için var, oysa mat üzerinde geçen sadece bir yolculuk... Bu akşam hedefe değil sürece odaklandığımız, kendimize nefesle dokunup derinden anladığımız bir derse davet ediyorum sizi... Her hafta olduğu gibi 18.30'da, Yogaşala Nişantaşı'nda...

"Gerçek bir gezginin sabit bir planı yoktur ve amacı varmak değildir!" Lao Tzu

26 Mart 2014

özgürlük arayışı

"Özgürlük arayışı, bildiğim tek dürtü. Oradaki sonsuzluğun içine uçup gitme özgürlüğü. Çözülüp dağılma özgürlüğü; havalanma; bir mum alevi gibi olma özgürlüğü; o mum ki, milyarlarca yıldızın ışığının önünde durmasına karşın sapasağlam kalır; çünkü asla üstünlük taslamamıştır, ne ise odur, sadece bir mum." 

Carlos Castaneda, Rüya Görme Sanatı