denemekten korkmamak

"Hep denedin. Hep yenildin. Olsun. Yine dene. Yine yenil. Daha iyi yenil." Samuel Beckett 

--------------

"Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better" Samuel Beckett 

--------------

Havadaki taze bahar kokusuyla yeniliklere açık olduğunuz, hata yapmaktan korkmadan ilerlediğiniz umut dolu bir hafta diliyorum!

24 mart 2014

zamanın sonsuzluğu

Yıllar önce, Ankara'daki ilk yoga hocamın gönderdiği bir metinle karşılaştım tesadüfi bir şekilde (Hitit Duası olarak geçiyor):

Tanrım beni yavaşlat, aklımı sakinleştirerek kalbimi dinlendir. Zamanın sonsuzluğunu göstererek bu telaşlı hızımı dengele. 

Günün karmaşası içinde bana sonsuza kadar yaşayacak tepelerin sükunetini ver. Sinirlerim ve kaslarımdaki gerginliği, belleğimde yaşayan akarsuların melodisiyle yıka, götür. Uykunun o büyüleyici ve iyileştirici gücünü duymama yardımcı ol. Anlık zevkleri yaşayabilme sanatını öğret; bir çiçeğe bakmak için yavaşlamayı, güzel bir köpek yada kediyi okşamak için durmayı, güzel bir kitaptan birkaç satır okumayı, hülyalara dalabilmeyi öğret. Her gün bana kaplumbağa ve tavşanın masalını hatırlat. Hatırlat ki, yarışı her zaman hızlı koşanın bitirmediğini, yaşamda hızı arttırmaktan çok daha önemli şeyler olduğunu bileyim.

Heybetli meşe ağacının dallarından yukarıya doğru bakmamı sağla.

Bakıp göreyim ki, onun böyle güçlü ve büyük olması yavaş ve iyi büyümesine bağlıdır. Beni yavaşlat Tanrım ve köklerimi yaşam toprağının kalıcı değerlerine doğru göndermeme yardım et. 

Yardım et ki, kaderimin yıldızlarına doğru daha olgun ve daha sağlıklı olarak yükseleyim. 

Ve hepsinden önemlisi, Tanrım, bana değiştirebileceğim şeyleri değiştirmek için CESARET, değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmek için SABIR, ikisi arasındaki farkı bilmek için AKIL ver.

(Görsel: Gökhan Yavuz'a ait olmalı yanlış hatırlamıyorsam)

dünyaya iyi bak

Yoga yapmak sadece kendi bedenlerimize değil dünyaya da iyi bakma sorumluluğunu getiriyor. Türkiye’de naylon poşet kullanma alışkanlığı çok yaygın. Konuya odaklandıkça bunu daha çok fark ediyorsunuz. Eczaneden ufacık bir kutu ilaç alıyorsunuz, hooop hemen poşetlenip veriliyor; bakkal, manav alışverişlerinde öyle. Her seferinde, “ben çantama atarım, poşete gerek yok, çevreye zarar vermeyelim” diyerek dünyamızı naylondan korumak üzere ufak da olsa bir adım atabilirsiniz. Zaten uzun yolculuklar bir adımla başlar.

Kusurlu olma cesaretine sahip misiniz?

Brene Brown "Kırılganlığın gücü" videosunda “yeterince iyi değilim” düşüncesinden kaynaklanan utanç hissi ile başa çıkamadığımızda, farklı bağımlılıklar ile bu olumsuz duyguları uyuşturmaya çalıştığımızı anlatıyor: Yemek bağımlığı, alışveriş bağımlığı, alkol bağımlığı... Oysa algımızı genişleterek değerli olma hissiyle yaşayabilir ve daha derinden sevebiliriz. Tek gereken biraz samimiyet. 20 dakikanız varsa, Türkçe altyazılı bu TED videosunu izlemenizi öneririm, çünkü kırılgan olmak yaşamak anlamına geliyor.

kırılganlığın gücü

şimdiye dönmek

Günaydın! Bugün Eckhart Tolle'un bir videosunu izledim, bitmek bilmeyen tatminsizlik duygusu hakkındaki konuşmasını şöyle özetleyebilirim:

“Hayatımda bir şeyler yanlış; ben başka bir yerde olmalıyım, başka bir şey yapıyor olmalıyım… Bu kaygılarla başka şehirler, başka işler, başka aşklar peşinde koşarsın asla tatmin olmadan. Hep ‘bu da değilmiş’ diyerek kaçırdığın bir şeydir yaşam ve gerçekten nerede olman gerektiğini ararsın umutsuzca. Bu arayış asla son bulmayacak, ta ki gerçek anlamda, derinlerde evinde olana dek. 

Buna dışarıdan gelecek bir çözüm yok, çözüm senin içinden yükselecek. Eve dön: “şimdi” ye, “şu an”a! Kim olduğunla ilgili sıkı sıkıya bağlı olduğun geçmişteki tüm zihinsel ve duygusal birikimleri bırak, yüzeydeki zihin dalgalanmalarının ötesine geç, derinlere in. İşte o zaman dalgalar okyanusun derinliğiyle bir olur, çünkü o zaman tüm diğer dalgaların da aynı kaynaktan geldiğini bilirsin…” 14 mart 2014

her şey zihinden

Her şey zihinden gelir, zihinden kaynaklanır ve zihin tarafından biçimlenir. 

Pali yasaları, MÖ 250

bedenin farklı katmanları

Yoganın sadece fiziksel bir uygulama olmadığını deneyimle biliyoruz. Yoga, bedenin farklı katmanları üzerinde çalışan çok daha derin bir pratik. Bedenin bu farklı katmanlarına Sanskritçede KOSHA deniliyor. Yaklaşık 3000 yıl kadar önce yoga bilgelerince tanımlanan ve insan bedenindeki katmanları simgeleyen “kosha”ları, bir soğanın katmanları ya da Matruşka oyuncak bebekler gibi düşünebiliriz.

1. Annamaya Kosha: Fiziksel olan en dış katman olarak tanımlanıyor ve gıda gibi fiziksel ihtiyaçlarla ilgili. Tüm kaslar, kemikler, organlar… Elinizi karnınızın üzerine koyun, işte şu anda “annamaya kosha”ya dokunuyorsunuz!

2. Pranamaya Kosha: Nefes ve bedendeki enerji akışıyla ilgili olan ikinci katman, yaşam gücünü temsil ediyor. Pranayama denilen nefes egzersizleri işte bu pranik bedenin kalitesini artırmak ve geliştirmek için tasarlanmış.

3. Manomaya Kosha: Sinir sistemine karşılık gelen zihinsel katman. Beş duyu, düşünceler ve duygularla ilişkili olarak tanımlanıyor. Yoga pratiğinde konsantrasyon bu nedenle önemli!

4. Vijnanamaya Kosha: Entelektüel katman; bilgelik, sezgi ve algıyı kapsıyor.

5. Anadamaya Kosha: En içte yer alan spiritüel katman. Sınırsız sevinç, sevgi, barış ve bütünsel mutluluğu temsil ediyor.

Yoga en dış katmandan başlayarak öze yapılan bir yolculuk ve hayatlarımıza beden, nefes, zihin, akıl ve ruh düzeyinde uyum ve denge getiriyor. Hayatına Yoga değmiş herkesin çok şanslı olduğunu düşünüyorum.

balasana - çocuk pozu

Derslerde her zaman çocuk pozuna geçme özgürlüğünü hatırlatıyorum. Kimi zaman buna direnç oluyormuş gibi geliyor, onun için BALASANA’nın da nihayetinde bir yoga pozu olduğunu hatırlatmak istedim bugün. Çocuk pozu yorulduğumuz an yeniden nefesle bağlantı kurmak için dönebileceğimiz, pratiğimizin her anında bizi bekleyen yumuşacık bir yer…

Faydaları

• Kalça, uyluk ve ayak bileklerini nazikçe esnetir

• Zihni yatıştırır, stresi ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur

• Baş ve gövde desteklenerek uygulandığında sırt ve boyun ağrılarını dindirir

müzik ve nefes

Zaman zaman hepimize oluyor. İnciniyor, hayal kırıklıkları yaşıyor, keder, hüzün, korku, üzüntü gibi duygularla karanlığımıza çekiliyoruz. Böyle hissettiğiniz zamanlarda yapabileceğimiz en güzel şey, nefes almak. Belirli bir nefes tekniği bilmiyor ya da tek başına hata yapabileceğinizi düşünüyorsanız, ŞARKI SÖYLEYİN. Bağıra çağıra, duşta, evde, arabada; kendinizi rahat hissettiğiniz her yerde… 

Şarkı söylemek hızlı bir şekilde nefesle bağlantı kurmanızı ve yeniden aydınlık yanınızla buluşmanızı sağlayacak bir PRANAYAMA çalışması aslında

AKLIN UYKUSU

Şu sıralar Arter'de Marc Quinn'in bir sergisi var: AKLIN UYKUSU. En üst katta, yoga pozlarını andıran duruşlarda tasvir edilen bronzdan bedenler, evrende enerjinin dönüşümü üzerine yeni bir bakış açısı sunuyor. Beden ve algı, estetik ve kimlik, yaşam ve ölüm hakkındaki düşüncelerinizi yeniden gözden geçirmek isterseniz, 27 Nisan'a kadar İstiklal Cad. No: 211…

2 mart 2013

yoga yaparken iskeletimiz

Yoga pozlarına odaklanarak beden hareketlerini gösteren harika bir video. Yoga yaparken iskeletinize neler oluyor dersiniz? Göz atmak için tıklayın....



[Teşekkürler Alev Tetik  ]

Patanjali der ki...

"Yoga, zihni sessizleştirme çalışmasıdır" Patanjali

beş element arasında şifalı denge

Dün VAYU’lardan söz etmiştim. Bugün de yoga uygulamasında her elementin nasıl hayat bulduğuna bakalım:

Hatha yoga (yani batıda kısaca yoga dediğimiz ve farklı tarzlarda uyguladığımız fiziksel uygulama) beden aracılığıyla gerçek doğamızla derinden temas etmemizi sağlamak için çok hassas araçlar kullanır. Aşağıda sıralanan beş tekniğin dengeli bir şekilde uygulanması, beş element arasında şifalı bir denge sağlar.

Drishti (bakış noktası) – ETER/BOŞLUK elementi, yoga uygulamasında tek noktaya yönlendirilmiş dikkat; yani drishti ile hayat bulur...

Asana (yoga duruşları) – TOPRAK durağanlığı simgeler. Asanalar, fiziksel yapıdaki eforsuz denge ile toprak elementini uygulamamıza taşır.

Vinyasa (akış) – SU akışkanlığı temsil eder ve Vinyasa akışları ile hayat bulur.

Bandha (kilitler) – ATEŞ dönüşümün simgesidir. Bandha uygulamaları ile yaşanan enerjik değişim süreci, saflığa doğru bir ilerlemedir.

Pranayama (nefes) – HAVA hareketlilik ile temsil edilir, özgürce hareket edebilme yeteneği, nefes ile yoga pratiğine taşınır.

(referans: Godfrey Devereux, Dynamic Yoga)

maslaktayım

Bugünden itibaren her pazartesi saat 18.00'de YogaŞala Maslak stüdyosunda 1 saatlik vinyasa 1 dersleri veriyor olacağım. Bu yağmurlu güne yakışan rahat bir ders yapmaya, yeni başlangıçlara var mısınız? 

https://www.yogasala.com/istanbul/contact


24 Şubat 2014

beş vayu

Bir süredir yogayla haşır neşirseniz, VAYU diye bir şey çalınmış olmalı kulağınıza... Ya da belki PRANA?

Yogada adını sık sık duyduğumuz PRANA’yı evrensel enerji ya da yaşam enerjisi olarak adlandırabiliriz. Yoga yaparken dikkatimizi PRANA’ya odakladığımızda, hem zihnimiz hem de bedenimiz canlanır ve bizlere daha yüksek bir bilincin kapıları açılır. Yoga geleneği, PRANA’nın beş farklı fonksiyonunu tanımlamış ve bunlar VAYU olarak bilinir. VAYU’yu rüzgar ya da enerji akışı olarak çevirebiliriz. Vücudun farklı bölgeleriyle ilişkili olan beş VAYU, birbirleriyle uyum içinde çalıştıklarında sağlıklı bir beden ve zihin ile benzersiz yeteneklerimizi keşfedebilir, anlamı ve amacı olan bir hayat yaşayabiliriz.

PRANA VAYU (Hava) – Yukarı giden enerji. Nefes alışla ilgilidir. Diyaframdan yukarı bölümle, akciğer ve kalple ilişkilidir.

APANA VAYU (Toprak) – Aşağı giden enerji. Nefes verişle ilgilidir. Doğumu ve menstruasyonu da kapsayan boşaltımla ilgili konuları kapsar.

SAMANA VAYU (Ateş) – Bilgeliğin yattığı yer olan ve ikinci beyin olarak da bilinen sindirim sistemiyle ilişkilidir. Bağırsak, mide gibi organları kapsar. Dönüşüm ve değişimi simgeler.

VYANA VAYU (Su) – Kan dolaşımı, lenf sistemi gibi tüm dolaşım sistemi ile ilişkilidir.

UDANA VAYU (Eter/Boşluk) – İfade ve konuşma gibi konularla ilgili olan boğaz bölgesiyle ilişkilidir.

Yarın, bu beş VAYU’nun yoga pratiğinde nasıl karşılık bulduğunu paylaşacağım, takipte kalın

(Referanslar: Mey Elbi’nin ders notları ve http://media.himalayaninstitute.org/pdf/yi_5_prana_vayus.pdf)

kırılgandır beden

Bedenin kırılganlığını, incinebilirliğini, hassasiyetini hatırlatan bir deneyim yaşadım bu hafta. Onun için zihnin değil, bedenin hazır olduğunca ilerlediğimiz bir pratik yapalım diyorum. Nefesin, en sevdiğin şarkıymışçasına dinlemeye hazır mısın? Bugün 18.30 Yogaşala Nişantaşı. Bakalım bedenlerimizin söyleyeceği bir şey var mı bize?

19 Şubat 2014

doğal deodorant yapımı

Çoğu deodorant ve kol altı roll-on çok fazla kimyasal madde içeriyor ve onları her gün kullandığımız için sağlımızı tehdit ediyorlar. Bu kimyasallar içinde en fazla kaçınılması gereken ise sağlık için son derece tehlikeli olan alüminyum. Alüminyumun meme kanseri, alzheimer hastalığı, kemik oluşumu bozukluğu ve böbrek problemleri gibi sorunlara yol açtığı biliniyor. (Hatta kadınlarda meme kanserinin sol göğüste daha fazla görüldüğünü, çünkü çoğu insan sağlak olduğu için sağ el ile daha fazla deodorant uygulayabildiğini duymuştum.) Peki doğal dedorantı evde, kendimiz nasıl yapabiliriz? İki farklı ve son derece kolay tarif buldum. (internette kısa bir araştırmayla pek çok farklı seçeneğe ulaşabilirsiniz, hem de hepsi birbirinden kolay.) Ben uğraşamam diyorsanız, lütfen en azından alüminyumsuz, parabensiz ürünler satın almaya çalışın. Denemek isterseniz de tarifler şu şekilde:

 


Doğal Toz Deodorant -1

1/4 bardak (59 ml) karbonatı bir kaba koyun. (Karbonat koku emici özelliğe sahiptir ancak tek başına kullanmak cilt tahrişine neden olabilir.) 1/4 bardak (59 ml) mısır nişastası veya ararot tozunu bu kaba ekleyin. (Oluşan ter miktarını azaltmaya ve ciltte oluşabilecek tahrişi önlemeye yardımcı olur). İyice karıştırın. Bu toz karışımını pamuklu çubuk ya da el ile kol altına uygulayabilirsiniz.

Doğal Krem Deodorant -2

(Fotoğrafta gösterilen) Evde kendi krem deodorantınızı yapmak için, ¼ bardak mısır nişastası ile ¼ bardak kabartma tozunu metal bir kapta karıştırarak ateşe koyun. 1 çorba kaşığı hindistan cevizi yağı ekleyin (organik marketlerde satılıyor). Yağ ısınınca ve toz karışımla tamamen karışınca soğumaya bırakın. Yarı – katı bir kütle olarak sertleşecektir. Ocağı mümkün olan en düşük ısıya getirerek açın. Krem kıvamına gelene kadar, yavaş yavaş 7 çorba kaşığı Hindistan cevizi yağını bu karışıma daha ekleyin. Karışımı ocaktan alarak soğumaya bırakın. Spatula yardımıyla temiz bir kaba koyun. Kol altına istediğiniz şekilde uygulayabilirsiniz.

hipertansiyon için yapılabilecek pozlar

Yoga dersi esnasında baş ağrısı hisseder ve özellikle aşağı bakan köpek pozunda zorlanırsanız, bu durum yüksek tansiyona bağlı olabilir. Bu durumda yapılması gereken ters duruşlardan kaçınmak olacak; çünkü kalbin baştan daha yukarıda olduğu tüm pozlar (aşağı bakan köpek, köprü, omuz duruşu, baş duruşu gibi) baş bölgesindeki basıncı artırır. Hipertansiyon için yapılabilecek birkaç poz önerisi paylaşıyorum

Yukarı Bakan Köpek

Günaydın! Yukarı Bakan Köpek (Urdhva Mukha Svanasana) pozunun faydaları ile devam edelim o zaman... (Pozu uygularken ellerin omuz altında olduğundan, başı çok fazla geriye atıp ense kısmında gerginlik yaratmadığınızdan ve kalçayı çok sıkarak alt bel bölgesini sıkıştırmadığınızdan emin olun)

Faydaları
• Duruşu geliştirir
• Omurga, kol, bilek güçlendirir
• Göğüs ve akciğerler, omuz ve karın kaslarını esnetir
• Kalçaları sıkılaştırır
• Abdominal organları uyarır
• Hafif depresyon, yorgunluk ve siyatiği hafifletmeye yardımcı olur
• Astımı tedavi edici etkisi vardır

Aşağı Bakan Köpek Pozunun Faydaları:

Her yoga dersinde sayısız kez tekrar ettiğimiz Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana) Pozunun Faydaları:

• Zihni sakinleştirir, stresi ve hafif depresyonu azaltmaya yardımcı olur
• Vücut enerjisini artırır
• Omuzları, arka bacak ve baldır kaslarını, ayak kemerleri ve elleri esnetir
• Kolları ve bacakları güçlendirir
• Kemik erimesini engellemeye yardımcı olur
• Sindirime yardımcı olur
• Baş ağrısı, uykusuzluk, sırt ağrısı ve yorgunluğu hafifletir
• Yüksek tansiyon, astım, düz taban, siyatik ve sinüziti tedavi edici etkisi vardır

SAVAŞÇI POZLARININ MİTOLOJİK HİKAYESİ

Hemen hemen her yoga dersinde uyguladığımız savaşçı pozlarının (Sanskritçe ismiyle Virabhadrasana) ismi, aslında Hint mitolojisinden geliyor. Savaşçı pozları bize haksızlıklara karşı harekete geçme gücü verirken bu eylemin sonuçları konusunda da bizi uyarıyor; yıkıcı olmanın üzüntü, acı ve mutsuzluk getirdiğini de hatırlatıyor:

Bu mite göre, Daksha isimli güçlü bir rahip, bir ayin düzenler ancak en küçük kızı Sati ve kocası Shiva bu törene davet edilmez. Bunu fark eden Sati, partiyi bozmaya karar verir. Davetsiz misafiri karşısında görmekten hiç hoşlanmayan baba, kızıyla şiddetli bir tartışmaya girer. Babasının hakaretleri karşısında öfkelenen ve incinen Sati, “Bana bu bedeni veren sensin ve ben artık bu bedende yaşamak istemiyorum” diyerek kendini ateşe atar. Sati’nin ölümünü öğrenen Shiva çok üzülür. Bir tutam saçını kopararak yere fırlatır. Bu saç bir anda güçlü bir savaşçıya dönüşür. Shiva bu savaşçıya Virabhadra [Vira (kahraman) + Bhadra (arkadaş)] ismini verir ve Virabhadra’ya partiye giderek Daksha’yı ve tüm davetlilerini yok etmesini söyler.
 
Virabhadrasana pozları işte bu savaşçının hareketlerini simgeliyor. Savaşçı 1 pozunda Virabhadra elindeki iki kılıçla partiye gidiyor. Savaçşçı 2, hedefi olan Daksha’yı gördüğü anı simgeliyor. Savaşçı 3 ise onun rakibine çevik ve hassas bir şekilde yaklaşarak kılıcıyla başını kesişini anlatıyor.
 
Hikâyenin devamında, Virabhadra Sati’nin intikamını aldıktan sonra Shiva da oraya gelir ve bu acı manzarayı görür. Orada Shiva, Virabhadra’yıla bütünleşerek “Hare” isimli bir zorbaya dönüşür. Üzgün ve kederli Shiva, Daksha’nın cansız bedenini bulur ve ona bir keçinin başını verir, ki bu da onu yeniden hayata döndürecek olan şeydir... Sonunda Sati yeniden doğar.
Bu asanaları mitolojik hikâyesini unutmadan yaptığımızda sembolik olarak düşmanlarımızı yok edebiliriz. Bunlar kimi zaman içimizde bizi kemiren düşünceler, kimi zaman da dış dünyada yaşadığımız zorluklar olabilir.

Adho Mukha Svanasana.

Her ders sayısız kez tekrar ettiğimiz "aşağı bakan köpek" pozunun sanskritçe adı: Adho Mukha Svanasana.

adho = aşağıya doğru
mukha = yüz
svana = köpek

anlamına geliyor...

"Urdhva Mukha Svanasana" nın yukarı bakan köpek olduğunu ve "urdhva = yukarı doğru" anlamına geldiğini kısa bir not olarak eklemek isterim.

asanalar arasında akarken

Kimi zaman güneşin doğuşuna tanıklık etmek, kimi zaman kahkahayla gülmek, kimi zaman dağların tepesinden görmek dünyayı, kimi zaman rüzgarı hissetmek yüzümde, kimi zaman asanalar arasında akarken kendimle baş başa kalmak… 

Hayatın kalp atışını hissettiğimde doğru anda, doğru yerde olduğumu biliyorum. Aslında ne yaparsak yapalım, zaten hep doğru noktasındayız hayatın; sadece unutuyoruz belki. Hayat dediğim benden ayrı bir şey değil ki, var oluşa nefesimle bağlıyım her an. 

Sadece farkındalık kayboluyor kimi zaman. Neyse ki yoga var ve hatırlatıyor. Bugün farkındalığını artırmaya, sadece var olarak, hayatın kalbiyle bir attığını hatırlamaya var mısın? 18:30, yogaşala, nişantaşı…

5 Şubat 2014

BEDENLERİMİZİ ŞEFKATLE BESLEMEK...

BEDENLERİMİZİ ŞEFKATLE BESLEMEK...

Nihayet bugün aysun-the-sütçü’den ilk sütümü almayı başardım! İlham verici tatlı mesajları ve ineklerinden sevgiyle bahseden o birbirinden güzel metinlerinin etkisiyle aylardır peşlerindeydim, ama daha önceleri 5 litrenin altına dağıtım yapamadıklarından ve ben de onca sütü bir haftada bitiremeyeceğimden, heba etmemek için almaya cesaret edemiyordum. Şimdi 1 litrelik ve 2,5 litrelik şişeleri de var ve kapınıza kadar getiriyorlar. Kaynatınca mutfağıma yayılan koku, çocukken annemin her hafta dev tencerelerde kaynattığı litrelerce sütü hatırlattı. Mutfaktaki tanıdık kokular güven hissini tazeliyor, bu kesin!

Sütümü kaynattım, şimdi o soğurken ben de kefir, ev yapımı yoğurt, lor peyniri yapmak ve pastörize edilmemiş bu sütü ılık ılık yudumlamak için sabırsızlanıyorum. Siz de kutu kutu pastörize furyasından uzaklaşıp çiğ sütün doğal tadını hatırlamak ve bedeninizi şefkatle beslemek isterseniz eğer (ki internette UHT sütlerle ilgili kısa bir araştırma zaten sizi buna ikna edecektir), önce aysun-the-sütçü’yü biraz tanımak için bu bağlantılara bir göz atın:

http://aysunthesutcu.blogspot.com.tr/

http://fikirsahibidamaklar.blogspot.com.tr/2009/02/gundonumu-cifligi-8-subat-2009.html

https://www.bugday.org/portal/haber_detay.php?hid=4384

NOT: Yakında kefir mayası olacak elimde, isteyenlerle paylaşmaya hazırım…

Savaşçı I

Savaşçı I (Virabhadrasana I) ayakta yapılan en klasik yoga pozlarından biri.

Bu asanada, ön diz yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bükülürken arka bacak güçlü bir şekilde geriye uzanıyor. Arka ayak yaklaşık 45 derecelik bir açıyla içe dönerek destek veriyor. Kollar başın üzerinden yukarı doğru uzarken, karın kaslarını da aktive ediyoruz. Bedeni geriye eğilmelere hazırlayan ve tüm ayaktaki pozlar gibi güçlü bir şekilde köklenmeyi hatırlatan bu asana:

* Omuz, kol, uyluk, ayak bileği ve sırt kaslarını güçlendirir.
* Göğüs, akciğer ve omuzları açar.
* Kalça ekleminin iç tarafında bulunan kalça fleksör kaslarını, karın ve ayak bileği kaslarını uzatır.

Yaklaşık 1,5 dakikalık bu videoyu izleyerek, Savaşçı 1 pozunu uygulayabilirsiniz: http://www.yogajournal.com/video/294/

(Pozda kalış sürenizi dilediğiniz kadar uzatabilirsiniz ama lütfen her iki yöne de yaptığınızdan ve eşit süre kaldığınızdan emin olun)

OM mantrası

İyi haftalar! Bu yepyeni haftaya OM mantrası  ve OM mantrasının anlamı ile başlayalım:

Bir mantra, bir titreşim olan OM’un dünyanın temel sesi olduğuna ve tüm diğer seslerin ondan türediğine inanılıyor. Bildiğimiz gibi evren sürekli hareket halinde ve hiçbir şey durağan değil. Antik yogiler bu ritmik titreşimi “aum” sesiyle özdeşleştirmişler.

Gündelik hayatta kimi zaman büyük bir bütünün parçası olduğumuzu unutup, kendi hayatımıza ve sorunlarımıza fazlasıyla gömülebiliyoruz. Oysa evrensel sese kulak verdiğimiz her an o bütünlük duygusunu hatırlayabiliriz; uçuşan yapraklarla, rüzgârla, dalgalarla… OM mantrasını söylemek işte bizi bu farkındalığa davet ediyor. Tüm evrenin hareketi, yükselen ay, vuran dalgalar, kalplerimizin ritmi… OM titreşimi bu büyük resim ile bağlantı kurmamızı sağlıyor. OM mantrasını sadece bir iç ses olarak zihinde tekrar etmenin bile olumlu bir etkisi var.

Belki ofiste çalışırken şimdi, kısacık bir mola ver kendine, OM mantrasını tekrar et içinden, bu titreşimin etkilerini hisset ve hafifleyerek yeniden bağlantı kur en güzel halinle!

3 Şubat 2014

OM mantrasının pek çok anlamı vardır. OM mantrası ne anlama geliyor? OM sembolü nedir? 

dünyanın güzellikleri

“Dünyanın güzellikleri ve sırları arasında dolaşanlar, asla yalnız ve yorgun değillerdir” 

Rachel Carson 
(dünyanın ilk çevre hareketini başlatan bilim insanı)

meditasyona uygun oturma pozları

 
Meditasyon sukhasana, siddhasana, virasana, vajrasana, ardha padmasana ya da padmasana gibi oturma pozlarından birinde yapılabilir. Önemli olan sırtın ve başın arkadan herhangi bir destek almaksızın dik olmasıdır. Pozda beden dik ama gevşek olmalıdır. Uzanıldığında da omurga dik konumdadır ancak, zihin uzanmayı uyumak ile ilişkilendirdiği için, kolaylıkla uyuyakalınabilir. Bu nedenle uzanarak meditasyon yapmak önerilmez.

bilek ağrısına karşı

Yoga yaparken özellike 'aşağı bakan köpek' pozunda bileklerinizde ağrı oluşuyorsa:
- kırmızı ile işaretli bölgeyi kesinlikle yerden kaldırmayın
- koyu yeşil ile işaretli noktaları mata kuvvetle bastırın
- sarı bölgede yukarı doğru çeken bir vakum olduğunu hayal edin
- turuncu bölgelere ağırlık vermekten kaçının

ashtanga yoganın 8 basamağı

Patanjali'ye göre ashtanga yoganın 8 basamağı:

1. Yama-davranışlar
2. Niyama-tutumlar
3. Asana
4. Pranayama
5. Pratyahara: İçe dönüş
6. Dharana: Meditatif zihin
7. Dhyana: Meditatif konsantrasyon
8. Samadhi: Aydınlanma

Body Worlds

Amsterdam'dan bir ipucu daha... Daha önce Türkiye'de de sergilenen ve kaçırdığım için üzüldüğüm "Body Worlds" sergisi, Amsterdam'ın işlek cadddesi Damrak'ta karşıma çıktı. Henüz açılalı 3 gün olmuş, onun için duymamıştım ama bu kalıcı bir sergi; şehrin yeni bir müzesi gibi.

İnsan bedenini kadavralar üzerinden tüm ayrıntılarıyla gösteren Body Worlds, "Mutluluk projesi" adı altında bedenimizle olan ilişkimizin mutlulukla nasıl bağlantılı olduğunu anlatıyor ve daha olumlu düşünmek, hareket etmek, başka insanlarla daha çok zaman geçirmek neden önemli, bunu çeşitli istatistiklerle sergiliyor. "Daha iyi bir iş, daha bir eş, daha çok para" gibi arayışların mutluluk üzerindeki payı sadece %10 civarındaymış. Yani mutlu olmak daha çok bir karar meselesi.

Sergi, canlı bir anatomi dersi gibi. Bütün kas, kemik yapıları, bağ dokular, iç organlar... İnsan bedenini detaylarıyla inceleyebiliyorsunuz. Ve çok net olarak anlaşılan bir şey var ki o da İNSAN BEDENİNİN HAREKET ETMEK İÇİN TASARLANMIŞ olduğu.


Yani YOGA'ya devam! — Amsterdam'da.

lululemon - amsterdam

Yolunuz Amsterdam’a düşerse, lululemon mağazası’nda her cumartesi saat 10-11 saatleri arası ücretsiz yoga dersi olduğunu yazın bir kenara. Ben ne yazık ki dünkü derse yetişemedim ama ders sonrası ikram ettikleri zencefil çayını tatma fırsatım oldu. Hem burada lululemon’ın o harika, incecik, kolay taşınan ve kaymayan yolculuk matlarından da satın alabilirsiniz. İyi pazarlar

19 Ocak 2014

Hart Lazer

 
Geçtiğimiz hafta sonu Hart Lazer'la dolu geçti. Bu yoğun eğitimi sindirmek biraz zaman alacak ama yeni bilgileri içselleştirerek derslerde paylaşmak için sabırsızlanıyorum!

13 Ocak 2014

yoga asanalarla sınırlı değil

Yoga Sanskritçede “birleşim (union)” anlamına geliyor. Fiziksel, zihinsel ve ruhsal olanın bir araya gelişi... Bu yüzden yoga yaparken sadece fiziksel olanla ilgilenmiyoruz, çünkü asanalar Patanjali’nin tanımladığı 8 basamaktan yalnızca biri; yoga “asanalar”la sınırlı değil. Yoga, hepimizin ayrı olduğu illüzyonundan kurtularak gerçeği ve birliği keşfetmek için bir araç...

Yoga benim için...

Yoga benim için açılmak, akmak, anlamak demek; yoga benim için bakmak, başlamak, bırakmak demek; yoga benim için çalışmak ve çözmek demek, yoga benim için değişmek, derinleşmek, dinlemek demek; yoga benim için eğilmek, esnemek demek; yoga benim için fark etmek demek… Peki ya senin için?

kalbin sesini duymak

Kalbinin sesini duymak, kendinle daha derin bir iletişim kurmak için yoga yap. Bugün 18.30'da yogaşala'da yılın ilk dersini veriyor olacağım, asanalar arasında akarken, sessizce, meditasyon yaparcasına... "Kelimeleri kullanmayan bir ses var. Dinle"  Mevlana

8 Ocak 2014

biziklet ve yoga

Anlamak için sadece dinlemek gerekiyor. Yoga yapmak, bedeni dinlemenin yollarından biri, bisiklet de yaşamı anlamanın bir yolu belki. Gizem Altın'ın konuşması yaşamı dönüştürme cesareti ve daha doğayla dost bir yaşam konusunda ilham verici:

http://www.youtube.com/watch?v=XZqzOygQ1v8&noredirect=1

nefes ve zihin

"Nefese hakim olan, zihne de hakim olabilir" -  
Svatmarama, Hatha Yoga Pradipika

anjali mudra

Avuç içlerinden kalbe uzanan bir yolculuk: ANJALI MUDRA

Ellerin farklı pozisyonlarda kullanımına MUDRA deniyor ve mudralar içimizde huzur, cesaret ve güven hislerini uyandırmak için kullanılıyor. Tantrik ritüellerde kullanılan 108 farklı mudra olduğunu okudum. Bugün ANJALİ MUDRA’yı ve anlamını hatırlatmak istiyorum, çünkü yoga dersleri genellikle Anjali Mudra ile başlıyor ya da son buluyor. Ellerin bu pozisyonu, bir anlamda bize yoga pratiğimizin gerçek benliğimizle bağlantı kurma konusundaki rolünü hatırlatıyor. Ellerin bu konumu, “ben” olarak sınırlar çizdiğimiz bireysel varlığımızın evrensel benliğimizle birleşimini sembolize ediyor ve işte bu noktada yaşayan tüm canlılarla olan bağımızı anımsıyoruz. Elleri bu pozisyonda tutmak ve BİR olma haline niyet etmek, zihnimizde ve kalbimizde bir değişim yaratmaya başlıyor ve bu bağlantıda olma hissiyle her şey çok daha kolay ve kendiliğinden olmaya başlıyor.

Kısa bir meditasyon önerisi: Ellerinizi ANJALİ MUDRA pozisyonunda tutarak 5 dakika sessizce ve hareketsizce oturun. Her gün yapacağınız bu meditasyon uygulaması, kalbe uzanan bir yolculuğun ilk adımları olabilir…

bedenini sevebilmek

"Yoga bedenlerimizle ilgili hissettiğimiz utanç duygusundan kurtarmaya çalışıyor bizleri. Bedenini sevmek, gerçekten çok önemli bir şey… Akıl sağlığınız, bedeninizi sevebilmenize bağlı” Rodney Yee

zencefilli kış çayı

Bu sene kış aylarıma damgasını vuran zencefilli kış çayının tarifini paylaşmaktan mutluluk duyuyorum, cömertçe benimle paylaşanlara teşekkürü borç bilerek!

Taze zencefili minik parçalara bölerek 3-5 adet karanfil ile birlikte kaynatın. Altını söndürdükten sonra içine melisa yaprakları ve adaçayı atarak biraz demlenmeye bırakın. Sonra bal ve limon ekleyerek servis yapın. 

Denemeye değer!

dil temizliği

Ayurveda, bize her sabah uyanır uyanmaz ilk iş olarak dil temizliğini öneriyor. Çünkü dil üzerine hafif bir baskı uygulayarak geriden öne doğru yapılan bu basit sıyırma işlemi, gece boyunca dil yüzeyinde biriken tüm bakteri, gıda artığı, mantar, toksin ve ölü hücrelerden kurtulmamızı sağlıyor. Bir kez denedikten sonra, dil üzerindeki o tabakayla güne başlamak istemeyeceğinizi düşünüyorum. Çünkü bu şekilde daha temiz bir nefese kavuşacak, yemeklerinizden daha fazla tat alacak ve bağışıklık sisteminizi güçlendireceksiniz. Dil temizleyicileri birçok eczanede ya da yoga merkezinde bulunabiliyor. Fiyatları da oldukça uygun. Eğer satın almak istemiyorsanız, internette kısa bir araştırma yaparak alternatif çözümler de üretebilirsiniz.

BİR AĞAÇTAN TAVSİYELER

BİR AĞAÇTAN TAVSİYELER

Dik ve gururlu dur
Dünyaya sarıl
Doğal güzelliğinle yetin
Farklı ol
Bol bol su iç
Köklerini hatırla
Hayatın tadını çıkar

Yoga uygulamasındaki VRKSASANA (ağaç pozu) belki daha da fazlasını öğretiyor; çünkü deneyimle kıyaslanınca, kelimeler eksik kalıyor kanımca...

SARVANGASANA

SARVANGASANA (omuz duruşu), sayısız faydalarından dolayı "asanaların kraliçesi" olarak adlandırılıyor. 

Pozun rahatlatıcı etkisinden dolayı genellikle dersin sonlarına doğru uyguluyoruz.

Sarvangasana'nın faydaları:
 
- Zihni rahatlatır, stres ve hafif depresyonu rahatlatmaya yardımcı olur
- Tiroid, prostat bezleri ile iç organları uyarır
- Omuz ve boyun bölgesini esnetir
- Bacakları ve kalçaları rahatlatır
- Sindirime yardımcı olur
- Menopoz belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur
- Yorgunluğu alır ve uykusuzluk sorununu giderir
- Astım, kısırlık ve sinüzit için tedavi edici etkiye sahiptir

mucizeler

 
Her doğan günde yeni olasılıklar olduğunu bilerek kendine, dünyaya, insanlara ve yaşamın tüm mucizelerine güven.

Ayurveda’nın Doğal Cilt Bakım Sırları

Bugün Yogaşala'da "Ürün Kurtiç ile Ayurveda’nın Doğal Cilt Bakım Sırları" çalışmasına katıldım. Aromalar, yağlar, bitkiler derken müthiş ilham alarak çıktım. Bir kez daha minnet duydum doğanın bize cömertçe sunduğu her şeye, tüm renklere, bana bunları fark etme şansı tanıyan yoga deneyimime ve yoluma çıkan, farkında olsalar da olmasalar da üzerimde iz bırakan tüm öğretmenlerime...

15 Aralık 2013

Olanı Sevmek

Byron Katie'nin her elime aldığımda kendime biraz daha yakından bakmamı sağlayan "Olanı Sevmek" kitabından: "Kendinize dönmeye devam edin. Bekleyip durduğunuz kişi sizsiniz."

rüyadan uyanmak

"Kendi hakiki doğanızı anlamak için doğru anı ve doğru koşulları beklemelisiniz. Zamanı geldiğinde adeta bir rüyadan uyanır gibi uyanacaksınız. Bulduğunuz şeyin size ait olduğunu ve dışarıdan bir yerlerden gelmediğini anlayacaksınız." Buddhist Sutra

Kimyon

Kimyon tohumları, tane olarak ya da çekilerek toz halinde kullanılabilir. Keskin ve acımsı bir tada sahip olan kimyonun vücut üzerinde ısıtıcı etkisi vardır. Yavaş çalışan sindirim sistemi için en güçlü bitkilerden biridir, besin emilimini artırır. İshal, mide spazmı ve basur için iyidir. Akciğerler üzerinde kurutucu etkisi vardır ve göğüs bölgesinde aşırı mukus birikmesi durumunda faydalıdır. Ayrıca genital bölgedeki ağrıları gidermeye yardımcı olur ve anne sütünü artırır.

yoga ne işe yarar?

İşte yoga yapmak için sekiz farklı neden:

1. Şehir hayatının kaçınılmaz olarak yarattığı stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir
2. Kendinle, bedeninle ve tüm diğer insanlarla olan bağlarını güçlendirir ve kendine güvenini artırır
3. Yaralanma riski düşüktür
4. Eforsuz bir şekilde kilo kontrolüne yardımcı olur
5. Esnekliği artırır (fziksel esneklik, zamanla zihinsel esnekliği de beraberinde getirir)
6. Kaslarını kuvvetlendirir, gücünü artırır
7. Akciğer kapasiteni artırarak daha iyi nefes almanı sağlar ve kan basıncını düşürür
8. Vücut duruşunu geliştirir

ölmeden önce ölmek

"'Yaşadığım hayatı değiştirmeye kendimi dönüştürmeye hazır mıyım?' diye sormak için hiçbir zaman geç değil. Kaç yaşında olursak olalım, başımızdan ne geçmiş olursa olsun, tamamen yenilenmek mümkün. Tek bir gün bile öncekinin tıpatıp tekrarıysa, yazık. Her an her nefeste yenilenmeli. Yepyeni bir yaşama doğmak için ölmeden önce ölmeli" diyor MEVLANA. 

Bana göre her dersin sonunda hareketsizce kaldığımız SAVASANA pozu, bize her an yepyeni bir yaşama doğabilme ihtimalini hatırlattığı için de çok değerli...

yoga ile kendini sevmek

Yoga, büyü değil; seni idealindeki insan yapmaz, ama gerçekte olduğun kişiyi biraz daha tanıyıp biraz daha sevmene yardımcı olur, çünkü sadece kendimiz olabiliriz ve bu zaten en güzel halimiz!