Vinyasa+Kundalini dersinde "kendin olmanın güzelliği" meditasyonu

Bir süredir Salı akşamları YogaŞala Nişantaşı'nda  19:30-20:50 saatleri arasında Vinyasa+Kundalini adı altında bir ders veriyorum. Böylece iki sevdiğim disiplini kendimce bir potada eritiyorum. Sanırım öğrencilerim de sevdi bu kombinasyonu. Önce vinyasa akışıyla ısınıyoruz, sonra da kundalini yoga kriya ve meditasyonlarını yazı zamanlı uygulayarak sabrın sınırlarını çok da zorlamadığımız bir yerden kendimize bakıyoruz. Bugün yani 20 Eylül 2022 Salı akşamı için de benzer bir akış hazırladım. Hazırlarken "kendin olmanın güzelliği olarak Türkçeleştirebileceğim "The beauty of self" meditasyonunun açıklama kısmını Türkçe'ye çevirdim ve kısa bir özet olarak paylaşmak istedim.

Yogi Bhajan Kova Çağı’nda insanların birbirlerini yüzleri, özellikleri, renkleri, statüleri veya dinleri ile değil duyusal varlıklarıyla birbirlerini kabul edeceklerini söylüyor.  Kova Çağı’nda insanlar her türlü engelin ötesinde ve varlığın sınırlarının ötesinde, duyusal, psişik bir akışla buluşacaklar, diyor. 

Denge yaratmak ve var oluşun güzelliğini hissetmek için yapılan bu meditasyon, benliğin sonsuzlukla birleşimine odaklanıyor. Bu meditasyon için yazılanlar kısaca şu şekilde:

"Ancak kimliğinizden vazgeçerseniz sonsuz olanla birleşebilirsiniz. Ünlü biriyle tanıştığımızda bir fotoğraf isteriz. Ünlü biri ile sizin fotoğrafınız arasındaki fark nedir ki? Kendi onurunuz dışında bir onur tanımadığınızda, Onur sizsiniz. Zihninizi bildiğinizde ve kendinizi tanıdığınızda korkusuzsunuz. Her şeye sahip olduğunuz ve hiçbir şeye sahip olmadığınız Shuniya, sıfır noktasında olun. Ne zaman aynı anda bütünlüğe ve kimliğe sahipseniz, Sat Nam'sınız, gerçek benliğinizdesiniz.  Diğerlerinden onay beklemeyin. Kendinize karşı nazik olun, kendinizin bilincinde olun, kendinize özen gösterin.  Kendinize dikkat edin, o zaman problem yaşamazsınız.  Hayat saf yaratıcı güzelliktir.  Onu boşa harcamayın!  

Yoga, kendinizle aranızdaki sevgi ve şefkattir. Endişelenmenize veya gergin olmanıza gerek yok. Kundalini yogada kendinzin dengeli bir haline kavuşursunuz ve böylece Ida, Pingala ve tüm bedenin merkezi enerji kanalı olan Shushmana mikro-bilinç ve mikro-varoluş ile uyumlanır.

LA0959 MEDİTASYONU - Bağdaş kurarak oturun. Sağ kolu, avuç içi aşağı bakacak şekilde altmış derecelik bir açıyla öne doğru uzatın ve sol kolu avuç içi karşıya bakacak şekilde tavana doğru kaldırın. Gözler kapalı olsun. 11 dakika boyunca ateş nefesi uygulayın. Son 4 dakikayı güçlü bir ateş nefesiyle tamamlayın ve özellikle ve son 1 dakika boyunca her şeyinizi ortaya koyun. Bitirmek için, derin bir nefes alın, tutun ve vücudunuzu sıkın. Mümkün olduğunca omurganızı sıkın. Meditasyon sırasında vücudun farklı bölgeleri etkilenebilir, çünkü her şey dengeye geliyor. Pes etmeyin.  Gücünüzü ve dayanıklılığınızı gösterin.  Yoga budur! Muhteşemlik budur!  Beden hayır diyorsa "Hayır! Sana izin vermeyeceğim bedenim. Şimdi benimle kal!” diyerek enerjinizi yükseltin. Meydan okumayı kabul edin! Bu meditasyon size yeni bir yarının kapılarını açmak üzere merkezi sinir sistemi üzerinde çalışır.  Birçok korkudan kurtulacaksınız. Sabah uyandığınızda şaşıracaksınız, çünkü bir çok korkudan arındığınızı fark edeceksiniz.

*NOT: Biliyorsunuz yoga derslerinde genel yaklaşım olarak daima bedeni dinlemeye yönlendiriyorum, ancak kimi kundalini yoga çalışmalarında bedeni zihni aşmak için bir araç olarak kullanıyoruz ve bedendeki hislere rağmen çalışmayı sınırlarımızın ötesine geçmek için sürdürüyoruz. Bu meditasyon da bu tür bir çalışma...

Dr. Elif Altuğ ile 8 haftalık Mindfulness ve Bağımlılık Programları

Bağımlılıklarınızdan özgürleşseniz nasıl hissederdiniz? Belki farkında bile değilisiniz ama ilişkinize, düşüncelerinize, alışverişe, sigaraya, video oyunlarına, cep telefonuna, kahveye ya da işe bağımlısınız ve bunu farklı şekilde ifade ederek kendinizi kandırıyorsunuz; üstüne üstlük “tercihim bu yönde” ya da “seviyorum” diyorsunuz. Pazarlama yöntemlerinin bizi kontrol ettiği bu çağda bağımlılığı olmayan yok gibi. İzlemediyseniz BEN DEVRİ belgeselini izlemenizi tavsiye ederim bu arada...

“Dr. Elif Altuğ ile 8 haftalık Mindfulness ve Bağımlılık Programları” 21 Eylül-9 Kasım tarihleri arasında her Çarşamba akşamı 20.00-21.15 saatleri arasında online olarak gerçekleşecek. Bu programa dahil olan kişiler, öğrendikleri uygulamalarla bağımlılıklarıyla aralarına mesafe koymayı öğrenecek. Nasıl mı? Farkında olup, görüp kabul edip seçim hakkını hatırlayarak... Elif Altuğ programa sigarayı bırakmak için gelenlerin zamanla kontrol gücüne kavuşarak yaşamın içinde bağımlı oldukları diğer döngüleri de dönüştürebildiklerini söylüyor. Çok heyecan verici değil mi? Özellikle ebeveynler ya da eğitmenler için, çocuk ve gençlere destek olmaları açısından değerli...

Dr. Elif Altuğ kim derseniz, Amerikan Hastanesi’nde Göğüs Hastalıkları uzmanı olarak çalışan harika bir insan. Benim için yeri ayrı, çünkü YogaŞala’da Nişantaşı’nda Vinyasa derslerimi vermeye başladığımda sınıfıma gelen ilk kişi ve aramızda kesinlikle özel bir bağ var. 

8 haftalık paylaşım alanında yer almak, öğrenmek, büyümek isteyenlere şiddetle tavsiye ediyorum. Detaylar için: www.zeynepaksoyreset.com 

Eric Powell ile Surya Namaskara, Bandha, Nefes, Odak, Meditasyon Atölyesi, 20 Şubat 2022

Pandemiyle birlikte ZOOM'dan aldığımız yoga eğitimleri de hayatımızın bir parçası oldu. Bu defa YogaŞala Nişantaşı'ndaki bir atölyeye Zoom ile evden katıldım. Eric Powell ile çalışmayı ne kadar sevdiğimi söylemiştim. Bu defa onun bandhalarla ilgili verdiği atölyedeydim. Neden mi? Çünkü bugüne dek bazı hocalarım kök kilidi 'mulabandha'yı fazla mistifiye ettikleri (öyle süptil bir histir ki, onu bulduğun anda her şey eforsuzlaşır), bazı hocalarım fazla gözümü korkuttukları (kadınlar mulabandha yerine kasıklarını sıkıyor, yıllarca bu şekilde pratik sonrasında bütün pelvik taban esnekliğini yitiriyor), bazı hocalarım da fazla hafife aldıkları için (anüs ve cinsel organları sık, alt karın içeri) bu bandha yıllardır başımın belası. Tam buldum diyorum, sonra biri çıkıp öyle bir şey söylüyor ki "yok ben bulamadım demek ki" diyorum. Uzun lafın kısası, yıllardır adında bandha olan tüm workshopları geziyorum. Hatta aklımdayken hemen şimdi Pingala Yayınevi'nin "Bandalar Hakkında Küçük Bir Kitap" eserini sipariş vereyim. 

Eric ile katıldığım bu atölyede de kök çakraya dair yeni bir keşifte bulunmadığımı itiraf etmeliyim. Ama mulabandha'nın beni taşıdığı yeni yerler sayesinde yine ilham almış ve bilgi tazelemiş oldu. 

Eric Powell ile Bandha, Breath, Focus, Meditation

Bu atölyede not aldığım detayları madde madde paylaşıyorum, belki işinize yarar, belki bana hatırlatıcı olur diye...
- Mulabandha tariflenirken "anüs" çok söyleniyor, ama ben odağı alt sırt ve alt karın bölgesine getirerek bulmayı tercih ediyorum.
- Bandhalar kalça tilt hareketi sayesinde bel kavisi dengesini bulmayı sağlıyor. Hem bel hem de karın bölgesinde hafif bir aktivasyon söz konusu.
- Pelvik taban enerjisi doğası gereği aşağı yönlü. Mulabandha yani kök kilidi ile onu yukarı taşımak ve tutmak istiyoruz. Daha sonra uddiyana bandha ve boğaz kısmında da jalandhara bandha bu enerjiyi yukarılara taşıyor.
- Bandhalar, postür açısından da çok önemli. Sadece enerji boyutundan bahsediliyor olsa da hiza anlamında büyük desteği var. 
- Enerjiyi yukarı, başın tepe kısmına taşıyarak kozmos ile hiza buluyor, enerjimizi güneşe yükseltiyoruz. Enerjimizi yükseltmekle ilgilenmemizin temel sebebi aydınlanmak. Nirvana, yoga felsefesi diliyle konuşursak SAMADHI gidilen nokta...
- Hatha yoga, tantra geleneğinden geliyor.
- Enerjinin pelvik tabanda yükseldiğini görselleştirmek, bir meditasyon olabilir.
- Jalandhara bandha boyun, üst sırt, omuz bölgesini hizalıyor.
- 3 bandha aktif olduğunda MAHA BANDHA adını alıyor.
- Pozun içindeki fiziksel bileşenlere odaklanmak da bir mindfullness pratiği.
- Çok hızlı hareket ettiğinde, bandhaları bulmak zordur.
- Önce BANDHAyı bul, sonra poza gir.
- Geniş 2.Savaşçı'da bandhayı bulmak zordur. Ayaklar birbirine yakın oldukça, bacak gücünü kullanarak bandhaları bulmak kolaylaşır. Klasik ashtanga yoga serisinde ayaktaki asanalar daha kapalıdır.
- Viniyoga güneşe selam serisi daha terapötik bir yaklaşım sunar.
- Aktif bir yoga pratiğinde (yin değil ise) bandhalar sürekli aktif kullanılmalı.
- Sutralar, zihinsel acıya son verin ve gelecekteki acılardan kaçının diyor (Sutras says end mental suffering and avoid future pain.)
- Yoga için 5 engelden söz ediliyor:  Cehalet, Ego, Korku, Bağımlılık, İsteksizlik (Oysa yeni şeylere açık olmak, sana fayda sağlayandan kaçınmamak gerekiyor.)

🌞 GÜNEŞE SELAMDA DERİN ANLAMLAR
🙏Gayatri Mantra güneşten ilhamı ve sağlığı dileyen bir mantra.
🙏1940'lara kadar tek bir akış vardı, güneşe selam serilerini Krishnamacharya yogaya uyguladı. Klasik akışta 12 hareket var.
🙏Eric, Krishnamacharya'nın öğrencisi Srivatsa Ramaswami ile çalışmış ve onun güneşe selam serilerini uyguluyor.
🙏 Asanalarda uzun tutuyor ve önerisi nefes ver-tut-OM mantrasını söyle şeklinde...
🙏Güneşe selamdaki PLANK pozu, dünya ve cennet arasında köprü niteliği taşıyor.
🙏Güneşe selamdaki KOBRA, dönüşümün temsilcisi.
🙏Güneşe selamdaki Aşağı Bakan Köpek, sadakat ve bağlılığı temsil ediyor.

Yaklaşık 5 saat süren bu uzun atölyede hem yukarıdaki konuları konuştuk hem de yoganın 8 koluna değindik. Yoganın 8 kolunu basamak gibi değil de (adım adım değil farklı zamanlarda gelişebilecek ve birbirini etkileyebilecek kollar) olarak ağacın kolları gibi düşünebiliriz diye konuştuk. Son söz olarak 

Eric diyor ki: Bu, hayat boyu sürecek bir yolculuk. Asla varmıyoruz....

KİTAP ÖNERİLERİ
Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice, Mark Singleton 
Yoga: Immortality and Freedom, Mircea Eliade

 

 

Beyin Dalgaları ve Alfa Beyin Dalgasının Önemi

Farkında olsak da olmasak da beynimizde her an elektriksel aktiviteler meydana gelir. Tüm düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın temelinde nöronlar arasındaki iletişim vardır. Günün farklı saatlerinde, yaptığımız etkinliğe bağlı olarak, beynin elektrik dalgalarının bir türü baskın haldedir.  

Beyinde nöron adı verilen hücreler birbirleriyle iletişim kurmak için elektrik kullanır. Bir grup nöron başka bir nöron grubuna elektrik sinyali gönderdiğinde de beyin dalgaları oluşur.

5 temel beyin dalgası türünden söz ediliyor ve beyin dalgaları, saniyedeki döngü sayısı olan frekans veya hertz (Hz) ile ölçülüyor. Beyin dalgalarını en yavaştan en hızlıya doğru şöyle sıralayabiliriz: Delta, teta, alfa, beta, gama.

Delta: Derin ve rüyasız uyku hali. 0,5 - 4 Hz arası

Teta: Hafif uyku ya da derin gevşeme hali. 4 - 8 Hz arası.

Alfa:  Herhangi bir şeye fazla odaklanmadığımız, daha rahat ve sakin ama aynı zamanda uyanık olduğumuz durum. 8 - 12 Hz arası.

Beta: Günlük hayatta aktivitelerimizi sürdürdüğümüz, kararlar aldığımız aktif halimiz. Beta beyin dalgalarıyla tamamen uyanık, tetikte ve odaklanmış haldeyiz. 12 - 35 Hz arası.

Gama: Beyin aktif olarak bilgi işlerken ve öğrenirken en hızlı beyin dalgası olan gama dalgalarını üretiyor. Konsantre olduğumuz, problem çözdüğümüz anlarda bu beyin dalgasındayız. 35 – 50 Hz arası.

Alfa Beyin Dalgaları Nedir ve Neden Önemli?

Beyniniz bu dalgaları siz uyanıkken üretir ama aslında herhangi bir şeye konsantre olmazsınız. Ayrıca bir göreve odaklanmayı veya odaklanmayı bıraktığınızda ve sadece rahatlamaya ve gevşemeye çalıştığınızda beyninizin alfa dalgaları üretimini artırabilirsiniz.

Alfa dalgaları, spektrumun ortasında yer alıyor. Alfa dalga boyutunda stres seviyesi azalıyor ve daha sakin hissediyoruz; ayrıca yaratıcılık seviyesi artıyor. Yoga, meditasyon ve farkındalık çalışmaları alfa dalgaları üretilmesine katkı sağlıyor.

Psychologytoday.com'da konuyla ilgili makaleye erişmek için tıklayın. 

Süper Beyin Yogası

Thoppukaranam ya da Süper Beyin Yogası

YouTube’da kısa olmasına rağmen çok etkili bir çalışma için video hazırladım. Thoppukaranam, “eller” anlamına gelen “Thorpe” ve kulaklar anlamına gelen “Karanam” kelimelerinin birleşiminden oluşuyor.

Sadece birkaç dakikanızı alacak bu uygulama ile güne çok daha topraklanmış hissederek başlayabileceksiniz. Süper Beyin Yogası olarak da Türkçeleştirebileceğim Thoppukaranam, oldukça eski bir öğreti. Ben bu çalışmayı bir dönem severek takip ettiğim bir online yoga dersinde öğrenmiştim ve o günden sonra da sık sık yoga pratiğime ekledim ya da uzun bir pratik yapmaya zamanım olmadığında ve evden erken çıkmam gerektiğinde matımı serip 3-4 dakikada güne hazırlayan bir uygulama olarak alet çantama ekledim. Ayrıca meditasyona oturmadan önce de uygulayabilirsiniz.

Konsantrasyonu iyileştirdiğine ve beynin farklı bölümlerini harekete geçirdiğine ve yüksek bir bilinç düzeyine ulaşmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Üzerine bu kadar cümleler sarf edilen bu uygulamanın basitliği sizi şaşırtmasın!

NASIL UYGULUYORUZ?
En basit haliyle açıklarsam, elleri göğüste çaprazlayıp, iki kulak memesini tutarak oturup kalkıyoruz. Eğer mümkünse yüzünüzü DOĞU’ya çevirin (meditasyon ve yoga için önerilen yön budur.) Dili, dişlerin arkasında damağın ucuna doğru hafifçe bastırabilirsiniz. Şimdi -başparmak kulak lobunun önünde kalacak şekilde- sol elinizle sağ kulak memesini, sağ elinizle de sol kulak memesini tutun. Sağ kulak memesi beynin sol kısmını, sol kulak memesi ise beynin sağ kısmını temsil eder. Her iki kulak memesine de baskı uygulayarak hem hipofiz hem de epifiz bezlerini harekete geçiriyoruz. Elleri bu şekilde tutarken squat yapıyoruz. Yogada normalde nefes alırken yükselir, katlanır ya da inerken nefes veririz. Bu çalışmada tersi uygulanıyor. Yeri iterek yükselirken nefesi boşaltıyoruz, kalçayı düşürüp yere çömelirken nefes alıyoruz. Önemli olan, iki kulak memesini tutmaya devam etmek, omurgayı dik kullanmak ve nefesi doğru kullanmak. Burundan nefes alıp ağızdan nefes verebilirsiniz. Ben ilk öğrendiğim haliyle 18 kez tekrarlamayı öneriyorum. 9 ile başlayıp alıştıkça giderek artırabilirsiniz.

FAYDALARI
Tekrar edilen Süper beyin yogası, daha yüksek bir konsantrasyon düzeyine ulaşmaya ve hipofiz ve epifiz bezlerinizi harekete geçirmeye yardımcı oluyor. Beynin farklı bölümlerini aktive ediyor ve daha yüksek konsantrasyon için beyne uyarıcı bir etki yapıyor, ayrıca odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı oluyor.

* Süper Beyin Yogası, alfa zihin dalgalarını koordine eder ve senkronize eder; serebrumu uyarır.

* Kaygı ve stresi azaltır 

* Disleksi, huzursuzluk, üzüntüye iyi gelir.

* Düşünme gücünü arttırır ve konsantre olmaya yardımcı olur.

ARAŞTIRMALAR
Beyin yogasının bilişsel ve psikolojik durumlar üzerindeki etkisini inceleyen bir araştırma için konsantrasyon performansı ölçülen bireylerde Thoppukaranam'dan sonra farkındalık boyutunda önemli bir gelişme olmuş ve seans sonrası kaygıda azalma görülmüş. Makaleye buradan ulaşabilirsiniz.

Bu arada ilginç bir bilgi vereyim... Bu çalışma, geçmişte öğrencilere verilen bir cezaymış.

Prana ve Apana Vayu Nedir?

Prana ve Apana kelimelerini duymuş muydunuz? Prana vayu, yukarı ve içe doğru hareket eden Apana vayu ise dışa doğru hareket eden enerjidir ve bu ikisinin dengesi "sattva" olarak bilinen uyum haline gelmek açısından önemlidir. 18 Ocak akşamı YogaŞala’da verdiğim Kundalini Yoga dersinde prana ve apana dengesini çalıştığımız için biraz bu kavramlardan söz etmek istedim. Bu kriyayı Youtube kanalımdan ulaşarak siz de uygulayabilirsiniz.

Prana-Apana dengeleyen Nabhi Kriya için buraya tıkla

Apana vayu, adet kanı, idrar, dışkı ve toksinlerin aşağı yönlü akışından sorumludur. Prana vayu ise fiziksel olarak nefes alma, yeme, içme ve yutma eylemleriyle ilgilidir. Prana vayu nefes alma, apana vayu da nefes verme ile ilişkilidir.

Prana ve apana enerjileri zıt yönleri işaret eder ve eylemlerimizde de bu dengeyi aramak esastır. Çok fazla dışa dönüklük bizi tüketebileceği gibi, çok fazla içe dönük olmak da bizi hayatın dinamiklerinden koparabilir. Instagram’da geçirdiğimiz saatler, sağlıksız beslenmek, ekran karşısında kalmak ya da kafeinli içecekler biz hiç farkına bile varmadan enerjimizi tüketebilir. Doğada olmak, meditasyon yapmak, sevdiklerimizle kaliteli zaman geçirmek ve bağlantı kurmak, yaratıcı olmak gibi bizi içe davet eden ve bedene döndüren enerjiler ise yaşam enerjisi prana ile doldurur. Bu arada PRANA VAYU içe ve yukarı hareket eden enerjinin adı olmakla birlikte “PRANA” yaşam gücünün adıdır. Kafanızı karıştırmak istemem ama kavramları doğru oturtmak adına bu bilgiyi not düşmeyi borç bilirim, çünkü APANA VAYU’da da hareket eden yine yaşam gücü PRANA’dır. Bilmem anlatabildim mi? 

Youtube'da 5 Element Meditasyonu

Merhaba! Youtube kanalımı daha aktif kullanmaya başladım ve her hafta yeni kundalini yoga videoları, hatha yoga videoları ve meditasyon videoları ile Türkçe yoga uygulamaları, ücretsiz online yoga dersleri arayanlara destek olmaya çalışıyorum. Oynatma listeleri bağlantısından tüm videolara ulaşabilirsiniz. Yoga başlangıç dersleri ve sıfırdan yoga öğrenmek isteyenler için de çeşitli içerikler üzerinde çalışıyorum. Bu hafta 5 element meditasyonunu kanala ekledim. Yoganın kardeş bilimi olarak tanımlanan Ayurveda'da, bu beş element prithvi (toprak), jal (su), agni (ateş), vayu (hava) ve akasha (boşluk) olarak geçer. Her biri ve bedendeki etkisi ile ilgili bilgi edinmek isteyenler için de meditasyonun içeriğini burada paylaşıyorum:

TOPRAK (prithvi): Işık kalbinden parlarken, TOPRAK öğesini davet et. ALTIN RENK ve sonbaharın renklerini düşün. Vücudun merkezine, göbek deliğinin 4-5 cm altına odaklan. TOPRAK’ın taşıdığı nitelik STABİLİTEdir. Dikkatini bedeninde tutarken, hayatındaki TOPRAK elementini keşfet. Dağlara, tepelere, ağaçlara, kayalara, binalara, yapılara iç gözünle bak... Vücudunda kaslar, tendonlar, kemikler TOPRAK elementi ile ilişkilidir. İskelet yapının tüm bedenini nasıl desteklediğini hisset. Hayatında seni nelerin desteklediğine dikkat et. Hayatına neyin düzen getirdiğine bak. Günlük rutinler, kurallar... TOPRAK elementi ve İSTİKRAR, ilişkilerinde nasıl karşılık buluyor? Kimlerle sabit ve istikrarlı bir ilişki içindesin?  Ne zaman katı veya kontrol edicisin? TOPRAK elementi yaşamının hangi alanlarında dengeli? 

SU (jal): Işık kalbinden parlarken, SU öğesini davet et. Masmavi bir gökyüzü ve yeni yağmış taze kar... Bir kış gününün BEYAZ rengini veya kristal berraklığını düşün. Göbek deliğinin 2-3 parmak üzerinde vücudun merkezine odaklan. SU’yun taşıdığı nitelik NETLİKTİR. Dikkatini vücudunda tutarken, okyanuslara, göllere, nehirlere ve yağmura bak. Vücudunda su elementi kan, su ve sisteminizde hareket eden diğer sıvılardan oluşur. Akan şeylere dikkat et: Duygular, para, kalabalık saatlerde koşuşturan insanlar, nehirde akan su... Su elementi, ilişkilerinde nasıl ortaya çıkıyor? Ne zaman empati gösterebiliyorsun? Ne zaman korunmasız kalabiliyor ve yakınlığa izin veriyorsun? Kimle özgürce akabiliyorsun?

ATEŞ (agni): Işık kalbinden parlarken, ATEŞ öğesini davet et. Bahar enerjisi, büyüme ve yaratıcılık... Parlak kırmızı. Odağını kalp seviyesinde vücudunun merkezine yönlendir. ATEŞin niteliği BİLMEK. Dikkatini bedeninde tutarken, yaşamındaki sıcaklık, canlılık, tutku ve yoğunluğa odaklan. Vücudunda sindirim ısısı, metabolizma ateş ile ilgili. Hayatında sana neyin enerji verdiğine dikkat et. Hangi alanda tutkulu hissediyorsun? Ateş elementi ilişkilerinde nasıl ortaya çıkıyor? İlişkilerinde tutku var mı? Seni kim tüketiyor? Hayatında neyi keşfetmek veya neyi daha fazla bilmek istersin?

HAVA (vayu): Işık kalbinden parlarken HAVA öğesini davet et. Yaz renkleri ve yeşil bir renk. Vücudunda boğaz seviyesine odaklan. HAVA’nın getirdiğ nitelik AKSİYON ALMAK. Nefes alırken içine giren havayı hisset. Zamanının çoğunu ne için harcıyorsun? Hareket eden her şeyi fark et. Rüzgarı. Hava elementi ilişkilerinde nasıl ortaya çıkıyor? Seninle birlikte büyümeye EVET diyen, seninle birlikte yeni şeyler keşfetmeyi seven kim var? Hava elementi, hayatının hangi alanlarında dengede?

BOŞLUK (akasha): Işık kalbinden parlarken, BOŞLUĞU davet et. ETER... Zirveleri düşle, gökyüzünün masmavi rengindeki açıklığı gör. Dikkatini kaş seviyesinde başının merkezine getir. BOŞLUK’un niteliği birliktir. Dikkatini vücudunda tutarken, boşluklara odaklan. Evrendeki sonsuz alanları düşünün. Vücutta organlardaki boşlukları, kalpte, midede, akciğerlerde ve mesanede boşluk var. Her eklemde biraz boşluk var. Boşluk, ilişkilerde MEVCUDİYET olarak tezahür eder. O AN ORADA OLMAK. Ötekinin senin için gerçekten orada ve mevcut olduğunu, senin için alan yarattığını hissedersin. Hayatında bu hissin ne zaman ve nerede olduğunu fark et, kim sana gerçek benliğinle var olman için alan açıyor? Hayatında ne kadar alan var?

Dikkatini nefesinde tutarak, bu ana geri dön. Bu deneyimi sindirmek için derin bir nefes al ve birkaç nefes meditasyonun üzerinde bıraktığı izlerle kal.

YOUTUBE'DA MEDİTASYONA GİT>>