Savaşçı I

Savaşçı I (Virabhadrasana I) ayakta yapılan en klasik yoga pozlarından biri.

Bu asanada, ön diz yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bükülürken arka bacak güçlü bir şekilde geriye uzanıyor. Arka ayak yaklaşık 45 derecelik bir açıyla içe dönerek destek veriyor. Kollar başın üzerinden yukarı doğru uzarken, karın kaslarını da aktive ediyoruz. Bedeni geriye eğilmelere hazırlayan ve tüm ayaktaki pozlar gibi güçlü bir şekilde köklenmeyi hatırlatan bu asana:

* Omuz, kol, uyluk, ayak bileği ve sırt kaslarını güçlendirir.
* Göğüs, akciğer ve omuzları açar.
* Kalça ekleminin iç tarafında bulunan kalça fleksör kaslarını, karın ve ayak bileği kaslarını uzatır.

Yaklaşık 1,5 dakikalık bu videoyu izleyerek, Savaşçı 1 pozunu uygulayabilirsiniz: http://www.yogajournal.com/video/294/

(Pozda kalış sürenizi dilediğiniz kadar uzatabilirsiniz ama lütfen her iki yöne de yaptığınızdan ve eşit süre kaldığınızdan emin olun)